第1个回答 2017-02-07
1.抬腿运动:平躺床上,双手自然伸平,腿抬起 放下为一个,做的时候不要太快,腿部绷直用力。第一天是一组15个,做三组,然后诸天增加数量直到增加到每组25-30个,看个人体质吧。这个动作主要针对腰部,小腹,大腿根部,特别累,记住再累也要坚持住。 2.仰卧起坐:这个就是正常仰卧起坐,我知道的有两种,一个是双手抱头,腿部平放,那样来回做。还有另外一种就是每次做的时候手臂伸展着来回做。第二种就是更累一些。在宿舍的话就只能第一种了,每组30-45个,每天三组。这个动作主要针对腹部和腿部,臂膀也会涉及到。 △说到这里要注意的是:每次先一组抬腿然后再仰卧起坐,休息一下,差不多一分钟以内,再做第二组,再休息,再第三组。做完会超级累,脸会出好多汗,总感觉那会脸也瘦了,皮肤会变好。差不多这样连着锻炼了两三个月,就减下去了 我现在178 体重120,之前减完肥体重110 减之前130+ 这是大一用的方法现在已经大三了,没怎么反弹