跑步腿酸怎么办？

Question

本人初二学生党，平时确实锻炼不多，现在早上晨跑1000米坚持不下来，几乎跑个200 300米就小腿酸痛大腿酸，像做完高抬腿一样抬不起来，以至于每次跑路都倒数！求解是腿的问题还是因为我真的缺少锻炼？现在说起跑步就害怕！我小学跑路还是可以的！

Answer 1

有两种情况。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

缺乏锻炼，体内乳酸堆积，可洗热澡，热敷，按摩，吃水果蔬菜来缓解，稍微酸痛的可做伸展运动，有氧运动加速缓解酸痛。

跑前必须充分热身，5-10分钟，跑完要全身放松。

每天慢慢增加训练量，适应了就好了。

Answer 2

不是腿的问题，就是腿部素质太差，你需要加强锻炼，能单独训练腿更好。
此外，晨跑不是空腹吧？不要空腹1000米。之前将腿热身好。

Answer 3

可以先跑慢一些，不过一定要坚持。

Answer 4

首先一开始要慢慢跑，慢慢加时间加速度

Answer 5

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