跑完步腿酸怎么办？

因为快要体育中考了，每天早晨跑步慢跑800M 然后来回全速100m 然后训练立定跳远
腿每次跑完都酸的要死站都站不稳了都训练1星期了感觉有些人跑的又快好像跑完也没感觉现在依然每天都酸有没有事啊怎么才能好些如果自然恢复要多长时间啊
最主要不是腿疼是脚板疼脚板上面刚开始几天腿上肌肉酸但一跑起来就没感觉了停下来才酸现在肌肉不疼骨头和脚酸想跑快都不行了比刚开始训练时跑的还慢天天痛苦死了怎么办啊

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推荐答案推荐于2018-07-15

你的训练强度不算很大但是没必要每天都坚持这些立定跳不必要每天都做锻炼的期间要保证肌肉的回复时间否则会有适得其反的效果
你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好或者是长期坚持锻炼的人所以当然不会很累你才刚开始肯定会很酸的要适应一段时间就会好多了
平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的）吃的要有营养并且要适当的加大食量保证能量的供应
还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候而且还要早起减少了睡眠时间所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼这样应该会有更好的效果而且不会像早上那么累
就是这些了祝你取得个好成绩啊

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其他回答

第1个回答 2011-03-12

这是正常生理现象，说明你还没有适应现在的训练量。经常训练的人肌肉中的线粒体比较多，能快速补充肌肉所耗掉的氧气和能量，所以他们没有什么事。心理学观点认为，只要你在前60天的时候坚持下来了，以后就没有什么心理压力了，就会成为你的一种习惯。祝你成功

第2个回答 2011-03-12

我也是这样啊！我一般都是跑完后，休息下，然后按摩，连续好几天，在发猛的去短跑一下，大约是50米，跑完后，休息一下，就好很多了！！！我是这样的，但就不知道对你有没有效果了！！

第3个回答 2011-03-14

可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，能有效缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

第4个回答 2011-03-12

没有多大关系，可以买些鸡蛋煮熟，任何在大腿上来回滚动，会好的快些

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怎样跑完步,第二天腿不会酸答：跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办答：第一：有氧活动 跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸 跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背...

跑步后腿部酸胀是啥原因快看你是否中招答：忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。　还有，如何缓解小腿部出现酸胀的症状：1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。

跑完步后大腿和后脚跟都很疼,怎么办答：避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为...

跑步后有腿酸症状,如何解决?答：回答：病情分析: 这个跑步后腿酸是因为跑步消耗了大量的氧气,导致的肌肉处的无氧代谢导致的乳酸堆积的表现。指导意见: 这个情况,一般来说是可以通过休息的时候抬高肢体,多喝水,可以适当吃些小苏打片,和舒筋胶囊等促进恢复。