1、 白天适当运动
孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌，让人身心愉悦告别焦虑情绪。运动后泡个脚或洗个热水澡，保您晚上睡得香香哒！
2、 养成规律的睡眠习惯
有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩溃。”但是对于近期失眠的孕妈来说，白天尽量不要睡或尽量减少午睡时间。夜晚也应该养成规律的睡眠习惯，到点开始睡。睡前半小时不要有太大的情绪波动，大笑或生气都不利于您的入睡；也别喝太多的水，不然您会一趟又一趟的跑厕所。
3、 找个舒适的睡姿
因为怀孕的影响，很多孕妈会觉得夜间睡觉背痛、腰疼、或者呼吸不畅，淼哥建议您以在床上多放几个枕头，可以将枕头垫在背后，再向微微左侧卧位，或者您根据自己的实际情况找一个最舒适的睡姿。
4、 读一本无聊的书
很多人在学生时代时，一拿起书本就开始犯困。如果孕期失眠了，不建议您刷某音或者看电视剧，那样只会越来越精神。您可以找一本您不感兴趣的书，睡不着拿出来读一读，或者叫您老公读给您听（坏笑）。
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第1个回答 2022-07-06
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