内家拳不练肌肉，如何训练力量呢？大神们帮帮忙

Question

内家拳虽然没说不练肌肉，但拿事实说话——很多古武术家的臂膀、胸部、双腿确实没什么肌肉，比现代职业拳手、大力士、健美冠军差远了。 那么，古武术家的神力是如何炼成的？

Answer 1

这个问题问的非常巧妙，呵呵。 练肌肉和练力量是有区别的。那有人问了，没有肌肉怎么会有力量呢？ 专门练肌肉是因为以塑形增肌为主。练力量是以爆发力和耐力提升为主。 也可以两个一起练，那样会很麻烦，每天都要吃很多肉 鸡蛋 蛋白粉 维生素。 那我现在要告诉你们的就是，没有肌肉也可以有力量，而且力量也能很大，比如：李卓。 姓名: 李卓 性别: 女 生日: 1981.12.4 籍贯: 辽宁 身高: 156厘米 体重: 48kg 主要记录: 1999年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩三项世界记录。83/113/195 2003年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举两项世界记录。(抓举93.5公斤，挺举116.5公斤) 2004年亚洲举重锦标赛48公斤级抓举/挺举/总成绩冠军。 现有女子举重48公斤级世界记分别由中国人 杨炼(2006年10月1日-抓举98kg、总成绩217kg) 和 陈燮霞(2007年4月21日-挺举120kg) 保持 内家拳不是不练肌肉，而是不是专门练肌肉的，你懂吗？ 如何训练力量呢？首先你要知道力量是什么？ 力量包含了你自己的身体爆发力，身体协调力和身体耐力。 知道了这三种就好训练了吧，如何练爆发力，那很好说。首先把身体活动开，在百米跑道上最大力量冲刺，先冲个10次，休息2-3分钟再冲10次。一早晨5组。每组10次.每次用进全力，每组间隔2-3分钟，这是腿上的。上身力量爆发力，拿杠铃，最少100斤，做快速连续胸推20组，每组做到肌肉虚脱，每组间隔5-8分钟！ 耐力训练则更好说，不要求快 狠猛，只要求时间长。下肢力量，慢跑步，400米操场25圈以上，我至今最多能跑40圈。上肢耐力训练一般比较枯燥，首先找个凳子，然后手里拿上哑铃（不是杠铃）或者杠铃铁片，做小臂收拉，要求哑铃的力量不要超过25公斤。不要求分组训练，慢慢做一下是一下，请您做上一早晨，嘿嘿，我建议你找一个MP3 听着音乐，跟着节奏做，时间或许过的会很快！ 身体协调性，那就更好玩了，买个跳绳，没事就跳绳，翻花跳，单腿跳，起跳一下跳2-3下，或者一下一下的跳快点，听着音乐找节奏，把节奏感 跳绳速度和准确率 身体反应能力调到最高，周身上下要表现出轻松自然的状态！

Answer 2

内家拳对力量的要求同样是很重视的，力量的锻炼是任何体育项目的基础。当年，形意名家朱国福“平手端马，国考第一”就很能说明问题，但力量的训练只是一个基础。但内家高手体现出的神力并不是因为他们身体的绝对力量比较大，而是因为他们通过长时间的系统练习，使身体更加协调，更会用力，能够更大程度的将浑身之力用于一点。呵呵！

Answer 3

说错了吧，谁说人家不练肌肉的，很多武术都是内外兼修，内家拳练外，外家拳不练内而已。中国人吃白菜，外国人吃肉，自然没有人家壮。至于力量训练方法多了。

Answer 4

内家拳主要是不是打力，是打劲。所以有没有肌肉都没关系了。