第1个回答 2022-01-21
1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动。
2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。
卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
3、用科学的姿态促进睡眠:“高枕”并不无“忧”,有人曾做过研究,常年枕两个枕头的人,比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多,过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响,成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
4、正确的睡姿能促进睡眠:冬睡不蒙头、夏睡不露腹;裸睡有利于睡眠;老年人宜采取“卧如弓”的睡姿,这种姿态比较放松,有利于消除疲劳,帮助胃消化,同时方便心脏血液回流,减轻心脏负担,避免心脏受压。
5、药物治疗:若行为治疗失败,可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物(地西泮、艾司唑仑等)和非苯二氮卓类药物(如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等)以及其他有助于睡眠的药物(如抗抑郁药)等。但要注意药物依赖和停药症状反弹,并遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。
失眠药物治疗的效果往往有限,因为它并不能解决失眠的根本原因,排除病因,养成良好的睡眠习惯,通过行为治疗改善失眠症状才是治本之法
第2个回答 2022-01-21
失眠怎么办?失眠你可以平时的时候吃一些药物,或者是白天锻炼,这样也是有助于改变,改变你的失眠,所以平时这还是要看你自己怎样去保养,怎样去治疗你?失眠怎么办?失眠你可以平时的时候吃一些药物,或者是白天锻炼,这样也是有助于改变,改变你的失眠,所以平时这个还是要看你自己怎样去保养,怎样去治疗?你也可以扎扎针灸,看看有没有疗效?
第3个回答 2022-01-21
1.改善睡眠环境:睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好,并关灯,如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18~22℃。
2.注意饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动,或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物:治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素受体激动剂等,这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。
第4个回答 2022-01-21
一旦失眠应该怎么办,它大概分为两个方向,第一个方向是非药物治疗,就是心理和行为治疗,它最突出的优势是能够避免药物的不良反应和药物滥用,失眠者最常见的一个表现就是卧床时间过长,患者往往努力的想睡好觉,强化睡觉的挫败感,焦虑、消极期待,从而对睡眠障碍和它的不良后果有一个错误的认知和信念,所以改变患者的这种错误认知和信念对于失眠患者的非药物治疗效果讲是意义重大的。药物治疗主要包括苯二氮卓类的安眠药和非苯二氮卓类的安眠药,还有抗抑郁药、抗精神病药物,在药物的选择上,会根据患者有无合并其他躯体疾病来选择具体的药物类型,或者具体的药品。