我现在正在练腹肌，我每天晚上练3组，一组里有不一样的动作可以吗？比如仰卧起坐，卷腹，十字交叉

Question

我现在正在练腹肌，我每天晚上练3组，一组里有不一样的动作可以吗？比如仰卧起坐，卷腹，十字交叉然后仰卧举腿后休息，然后再继续这样一组可以吗？

Answer 1

腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，只有不同的动作才能刺激到腹肌更全面的锻炼，选择不同的动作当然是对的。
组间歇时间的长短对锻炼效果的影响很大，甚至超过了你选择什么样动作，组间歇越短锻炼效果越好，建议组间歇控制在1分钟以内。
还需要提醒的是，如果腹部脂肪较多，做腹肌锻炼也很难显现腹肌，因为腹肌锻炼几乎不减脂肪，要想显现腹肌要做有氧运动减掉脂肪才行追问

没脂肪，天生瘦

追答

人鱼线已经显现了，坚持练吧

追问

一天几组好？

这样只要练腹肌吗？

那用什么动作练好？

追答

网上搜腹肌撕裂者，动作有很多种。腹肌不像其它肌肉需要休息48小时以上，腹肌练后休息24小时即可，可以天天刺激腹肌，每次不用算多少组，随着锻炼时间加长，你做同样的组数刺激是不够的，每次做到力竭为止

追问

哦哦