1、以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
2、一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；
3、一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
4、按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右。
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