你好！不需要器械的室内运动有：
动作一：60次原地开合跳
动作二：45秒仰卧自行车卷腹
动作三：20次BURPEES
Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）
动作四：60秒平板支撑
动作五：每边20秒侧卧挺髋起
动作六：30秒俯撑双脚蹬山
动作七：15个仰卧两头起
动作八：箭步蹲
动作九：搏击操
FLEXI-BAR、TRX、弹力绳、弹力带、健腹轮、等
如果能帮到你请品论一下，谢谢！
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