这是一种典型的入睡困难现象 ，解决方法需要有几个条件，但是得同时具备 否则你解决不了 或者 无法必定解决，这些条件如下 ——
1.首先你要先创造一个 【早入眠的首夜】
也就是 ，你要先出现第一个早睡的夜晚 ，才能成为逆转入睡困难的首要基础 ，这个方法比较简单 ，请连续不睡觉一天 ，并且要足够困 （如果觉得不够累不够困 就加大当天运动量），困到你在第二天晚上十点之前绝不能提前睡着 ，然后十点一到 ，你躺床上自然进入睡眠 ，并且自然醒 ，如果一天不足以出现这个现象 就加大天数 ，直到满足这点为止 ～
2.维持首夜早入睡现象 让其成为习惯 ，这就需要你对第二天的白天得有所期待 只有对白天的时间有期待 人才会想要早睡 ～
所以 ，你得给白天安排能吸引你的节目 ，准备很长一段时间 直到你形成习惯 ，其中比较好的办法就是在白天让你喜欢来往的人们每天约你 并且每天相处都很开心 ，活动得越充分越好 ～
在基于第一点的情况下 ，你很容易会在第二天晚上十点左右犯困 记得在犯困前做完要做的事情 一犯困就立马入睡 如此往复 也不要在入睡前一小时看手机 局部光线照射极容易刺激大脑皮层活动 ，现在正值夏天 ，是养成早入睡的好时期 其实最好是在5月实施这个计划的 这样最容易成功 ～
3.实在睡不着的时候 请立马做一件让你觉得最犯困的事情 做到你睡着为止 如此往复 例如一些人看到英语就会犯困慢慢睡着 ～
4.营造一个你喜欢的睡觉的房间或者空间氛围 ～
5.基本上面4点做足 坚持下来 没有睡不着的 只有叫不醒的 ，但是给这些觉得还不够的 每晚入睡前 两手5手指分开弯曲不出力两边一起来回梳理头部十数遍 让头部感到放松 ，然后睡下来的时候也逐步放松全身肌肉 买一个最容易睡着的枕头 你就没道理睡不着了 ～
追答顺便一说 ，考试在现实中真的无法有多少实际影响到你以后工作前程跟生活的质量的 ，劝你不要放大考试的作用 ，社会现在根本不怎么看重这个的 ，这个你大可放一百个心 ，而且你不放心只会产生负面作用 并不会起任何积极作用 所以你也必须得放心 用白天时间提升跟社会接轨的技能更加容易让你日后的社会生活质量提升 所以请无忧无虑就好 ～
以上～
追问之前有想过死了就好了。谢谢
追答不客气 ，很多时候其实事情本身不一定有自身想得那么严重 ，先行放开一段时间再回过来看待会看起来更加清晰 也会发现更多的可能性与希望在前方 ～