产后如何瘦腹?

如题所述

为什么生完孩子后,妈妈的肚子却一直瘦不下来?别急,今天给大家分享产后减肥的4个瑜伽动作,帮助你快速升级成为令人羡慕的辣妈!

轮式瑜伽是一个能够拉伸全身各个部位的优秀体式,无论是腰腹还是双腿、双臂都能够起到减肥塑形的效果。练习轮式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能改善体态,美化双臂和双腿的曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖。下面就开始轮式的练习吧。

1)身体平躺在地面上,双手向后,手掌放在耳朵两侧。

2)脚收至膝盖处,与地面成直角,然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬,臀部最大限度抬起,整个身体成拱桥状。

3)待基本体式完成之后,手掌撑地变为手肘撑地,脚尖点地,保持平稳的呼吸。

青蛙式瑜伽变体有叫青蛙趴,经过变式的青蛙式练习起来似乎又多了些美感。此体式的练习有助于深度开髋,尤其是内收肌。通过挤压下背部,能改善消化系统。长期坚持练习还有利于扩展胸腔和减缓痛经。下面就一起看下具体的做法吧。

1)趴姿,双手伸直支撑在地上,吸气时支撑起上半身,抬头后仰,上身后弯,双腿往两侧打开。

2)呼气时双腿弯膝并着地,两大腿分别往上身方向伸展,直到左右两边大腿成一平衡直线,如青蛙腿形状即可。

3)让臀部下沉,保持姿势10~30秒,恢复趴姿休息。

喇叭狗式瑜伽变式,练习此体式有助于改善消化能力,也有助于增加对上身躯体和头部区域的血流供应,滋润这部分区域的神经系统,让头部保持清醒,恢复精神和活力,同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群,美化腿部线条。此体式的做法如下:

1)双腿分开,双臂侧平举跟肩平,手掌心向下。

2)髌骨要上提,然后身体向前弯曲,伸展脊柱,躯干朝前下落。

3)双手双臂弯曲置于两腿之间,跟肩同宽,手掌平放在地面上,手指分开。

虎式瑜伽,练习此体式能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长,如果让自己的臀部更有形那就按照下面做法开始吧。

1)双膝跪地,双脚后伸,脚背着地,大脚趾交叉;双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽。

2)双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面;抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹。

3)臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,头向上看。

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第1个回答  2020-03-18
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