减肥是“七分饮食三分运动”,所以学会合理饮食很重要。那么减肥期间可以吃什么方便的食物呢?来看看营养师的推荐~
谷薯主食
1.全麦面包
全麦面包作为减肥期间的早餐主食非常方便,但是市面上的假全麦面包太多了。买的时候一定要注意配料表,选无糖的,第一份配料表是“全麦面粉”。
早上几分钟煮一份燕麦片,或者用牛奶冲泡一份原味速溶燕麦片都是不错的选择,富含膳食纤维,饱腹感十足。此外,燕麦片牛奶味道浓郁,味道非常鲜美。选择速溶燕麦片时要注意,只在配料表中选择燕麦片,不要添加油、糖、或植物脂粉。
3.红薯/紫薯/玉米/南瓜
这些食物不仅能提供一定的能量,还能提供膳食纤维、维生素、微量元素等必需营养素。
动物蛋白质
鸡蛋是优质蛋白质的重要来源,所以无论是自己煮鸡蛋还是直接买鸡蛋都非常方便。
2.红烧牛肉/即食鸡胸肉
牛肉鸡胸肉是减肥者最常见的选择。即食牛肉鸡胸肉不仅方便,而且饱腹感强。
牛奶和奶制品或豆制品
无糖酸奶/牛奶/豆浆
无论是早餐饿还是下午饿,一杯牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆都是非常不错的选择。减肥时注意减少添加糖的摄入,尽量选择无糖酸奶和豆浆。
新鲜水果和蔬菜
1.黄瓜和小番茄等方便蔬菜
这些蔬菜不需要烹饪就可以吃,而且热量低,最适合减肥期间食用。
2.各种时令新鲜水果
比如这个季节选择哈密瓜、葡萄、梨、苹果。牛油果、榴莲、椰子热量高,减肥期间不建议食用。
核桃/花生/开心果等原味的坚果也是很不错的零食。
原味坚果富含B族维生素和维生素E,钾、镁、锌等微量元素也很高。此外,坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸,适量食用有利于防止大脑衰老,改善肠道功能。需要注意的是,市面上很多坚果都是用盐烤着炒的。买的时候一定要注意,盐吃多了不仅不健康,而且对减肥有害。减肥期间有哪些低脂美味的方便食品?
以上是适合减肥期间食用的方便食品。你必须吃得好才能减肥,才能享受瘦健康!