吃生果类：苹果，香蕉，葡萄，草莓，猕猴桃等，尽量用水果取代果汁。
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。
火麻油：早上空腹喝两勺，能够补充维生素E，润肠通便，这样能够有效的调理人体新陈代谢。
纤维类：韭菜，芹菜，紫菜，红薯等，在切时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽。
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收。
魔芋：魔芋是含水量很富厚的食品。
燕麦片：富含水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，帮助排便。
红薯：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周会见效。
除此之外，海带，粟米，螺旋海藻对预防便秘也有帮助。
喝粥：经常喝红豆粥，绿豆粥，燕麦粥，玉米粥，煮的豆子一定要带皮。
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第1个回答 2020-04-10
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