心血管疾病是人类健康的主要杀手之一，中年人预防心血管疾病万不可大意。心血管疾病的发病率与不良生活方式关系密切。因此，医学家们提出了保护心血管健康的若干要素，只要人们认真去做，就可避免或减少患心血管疾病。这些要素是:
（1）每日坚持有一定量的体育活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。
（2）锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到觉得口渴时再饮水。因为那时身体已经部分脱水了。
（3）要保证食物的多样化，每日都要吃些新鲜的蔬菜、水果。
（4）少吃各种动物脂肪。
（5）久坐不动者每日三餐只需一顿吃得丰盛些。
（6）每周至少吃2～3次海产品，因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脏及血管。
（7）每周吃红色肉类(如牛肉、羊肉、马肉等)不得超过2～3次。尽管红色肉类是铁的极好来源，但它们也含有丰富的饱和脂肪酸，多吃则不利于心血管健康。
（8）尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应竭力节制。
（9）增加钙的摄入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加体内钙含量。
（10）尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围之内。
（11）多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。
（12）体重保持在与自己的性别、体形、身高相称的最佳状态。这样可以延缓老化过程，并减轻对骨骼的压力，有利于心血管的健康。
（13）尽可能喝硬水，而不要喝软水。因为硬水中所含的镁、钙、钾等无机盐种类多，量较大，钙、镁、钾有助于降血压，保护心血管健康。
今天给大家介绍一个养生的动作，叫做踮脚，坚持做一做，能保护心血管。