盆底肌什么人可以锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

1、孕妈妈和产后妈妈

女性在怀孕的过程中子宫部位会慢慢增大的，对周边的盆腔筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，当然在分娩的时候，这些损伤会进一步加大的，这个对盆底组织张力的恢复是有很大的影响的，它是导致盆底肌损伤的主要原因。
2、更年期的女性
更年期的女性身体分泌雌性激素减少，使尿道粘膜变薄，张力出现下降，很容易产生尿失禁等盆腔障碍性疾病。
3、肥胖女性
身体过多的脂肪堆积，导致腹部压力的增加，对盆底肌有一定的损伤。
4、中老年女性
随着年龄的增长，我们的身体各方面的功能都在下降，特别是女性绝经之后，盆腔部位的支持结构就会慢慢的萎缩的，这个也是引起盆底肌松弛的原因之一的。
5、对性生活要求高的女性
盆底肌具有多项生理功能，如控制排泄，维持阴道的紧致、增加性快感等作用。盆底肌损伤，阴道松弛，影响性快感。
盆底肌锻炼的方法：
1、Kegel运动/凯格尔运动，又称为骨盆运动，，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被 用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，可以使用专业的G动APP来匹配方案做凯格尔运动。
2、生物反馈疗法（biofeedback therapy），是利用现代生理科学仪器，通过人体内生 理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有 意识的“意念”控制和心理训练，从而消除病理过程、恢复身心健康的新型心理治疗方法。
3、电刺激，就是通过对患者盆底肌肉群给予一定量的电刺激，使盆底肌被动性收缩，唤醒肌肉本体感受器，达到锻炼盆底肌，增强其控尿能力。
产后42天不管是顺产或剖宫产，先做盆底肌筛查，再做盆底肌训练，都可以有效改善盆底功能。

Answer 2

好多人用了以后感觉有点堵得慌，不习惯，建议还是用大悦盆底肌修复仪进行缩阴，缩阴效果很好的

Answer 3

答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。

2. 骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
身体站立，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手向前伸展，下蹲时吸气，放松盆底肌。本回答被网友采纳

Answer 4

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