跑步前30-50分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的,但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果!不过,葡萄糖可以补充人在跑步中消耗的葡萄糖,也是对身体能量的一种补充,使人不会觉得太疲劳!
.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三,之前并没有经验,第3条技巧非常有效,但有的人无法理解,你可以试试看）4.技巧：知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了.5.注意：跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处.否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反；6.技巧：长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如：腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长跑的过程会变的有趣；7.技巧：长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩.需要在跑前调整好心理.另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏.如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键.8.技巧：跑步时不断鼓励自己,如：‘前面就是终点,加油,拼了!~’每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力.9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无法继续；10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施.被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己；如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；11：注意：长跑完后,不要迅速听下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,（抬腿运动,至少走路）等缓过来了,再坐,休息.否则腿会很难受,对身体不好.12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑,循序渐进,慢慢增加长跑路程及速度）.否则突然长跑,对身体不好,甚至会致命
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