增肥的方法有很多，主要是先了解一下自己消瘦的原因，针对性进行调理
我给你方案先参考一下
1.如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、
基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保
证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动
，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力
和脑力两方面，都要尽量减少消耗。
2. 食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维
素的补充，避免引起消化不良。
3. 早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧
克力，然后珍肌膏两勺。
4. 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力
的回忆，想不起来就拉倒。
5. 午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果
之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助
消化。
6. 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜
点。
7. 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为
主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜，再来两勺珍肌膏(主要
是增强脾胃吸收与食欲)。
8. 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起
，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。
吃饱睡觉。明天继续。祝你早日增肥成功
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