想补钙时，吃什么东西可以起到补钙的效果呢？

Question

如题所述

Answer 1

补钙最快、最方便的方式是乳制品，特别是纯牛奶或酸奶。最近有报道说，牛奶是补充钙质的首选，这是任何食物都无法替代的。专家指出，喝250克牛奶可获得约275毫克的钙，携带和饮用方便，易于吸收。豆制品，豆制品是以黄豆、赤小豆、青豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，加工而成的食品，大多数豆制品是由豆浆凝结而成的钢化豆腐及其制品。

豆制品主要体现在其丰富的营养上，豆制品中的蛋白质含量与动物蛋白质相似，还含有钙、磷、铁等矿物质，是人体所必需的，豆制品重要的是不含胆固醇，与肉、蛋和海产品一样。牛奶，含有大量的矿物质，而且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收，种类复杂，至少有100多种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

它是豆制品或海产品，如豆腐、海带、虾、贝类、刀鱼等的补钙效果略逊于牛奶。还有芝麻酱，而芝麻酱不仅含有丰富的钙，还含有钾、镁、铁等微量元素和多种维生素，更有利于钙的消化和吸收。其他谷类和绿叶蔬菜也有良好的补钙效果，如燕麦、小米、玉米、油菜等。建议长期科学补钙，并视情况而定。如果缺钙严重，不建议吃补品。最好是选择药物治疗。

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Answer 2

吃一些大骨头或者是吃一些白菜之类的蔬菜，可以吃一些南瓜，沙拉，可以起到补钙的效果，并且平时也可以多晒太阳。

Answer 3

可以吃虾皮，核桃，牛奶，各种牛奶制品，鸡蛋，花生，虾，海带，紫菜，萝卜，香菇，金针菇等，可以起到补钙的效果。

Answer 4

豆腐，牛奶，海带，虾皮，芝麻酱，小米，油菜，这些东西都有着一定的补钙效果，想要补钙可以多吃一点的。

Answer 5

尽量多吃一些鸡蛋，喝一些牛奶，吃一些动物的干燥，这样会起到一个更好的补钙作用，也应该吃一些钙片。