作息时间规律表

Question

如题所述

Answer 1

作息时间规律表
1. 早上7:30起床。英国威斯敏斯特大学的研究发现，早上5:22至7:21起床的人，血液中一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床更有益于健康。打开台灯，重新调整体内生物钟，以调整睡眠和醒来模式。早晨喝水可以补充夜间缺水状态。
2. 早上7:30至8:00在早饭前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯表示，早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，或在早饭后的30分钟刷牙。
3. 早上8:00至8:30吃早饭。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦指出，早饭必须吃，以维持血糖水平稳定。可以选择燕麦粥等低血糖指数食物。
4. 早上8:30至9:00避免运动。布鲁奈尔大学的研究发现，早晨锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统此时功能最弱。可以选择步行上班。
5. 上午9:30开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在醒来一两个小时内头脑最清醒。
6. 上午10:30让眼睛离开屏幕休息一下。每工作一小时，让眼睛休息3分钟。
7. 中午11:00吃点水果。这有助于解决血糖下降问题，同时补充铁含量和维生素C。
8. 中午13:00在面包上加一些豆类蔬菜。午餐应可口且能缓慢释放能量。
9. 中午14:30至15:30午休一小会儿。雅典大学研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，心脏病死亡几率下降37%。
10. 下午16:00喝杯酸奶。这有助于稳定血糖水平，有利于心脏健康。
11. 下午17:00至19:00锻炼身体。根据体内生物钟，这是运动最佳时间。
12. 晚上19:30少吃点晚餐。晚餐吃太多会引起血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质食物。
13. 晚上21:45看会电视。这个时间看电视有助于放松，但不要躺在床上看。
14. 晚上23:00洗个热水澡。体温适当降低有助于放松和睡眠。
15. 晚上23:30上床睡觉。如果早上7:30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足睡眠。
作息时间规律表2
1. 早晨7:00起床，这是最佳时间。然后喝一杯温开水，润肠通便，清除体内毒素，稀释血液，降低血液粘稠度。
2. 早晨7:30至8:00吃早饭，早餐要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力。
3. 早晨8:30至9:00避免剧烈运动。因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候。如果单位离家比较近适合步行，这是头脑最清醒，应该做一些有难度的工作，如解决难题等。
4. 上午10:30左右，适当休息一下，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操。放松神经，放松心情，可以想一些幽默笑话，愉快自己的精神。
5. 中午11:00吃些水果。这是白天吃水果的最佳时候，补充大脑的血糖，因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。
6. 中午12:00至12:30吃午餐。午饭要吃饱，这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类食品，加一些肉制品和蔬菜，但不要太油腻。
7. 中午13:00至14:00午睡一小时。这样有效缓解身心疲劳，午后思维活跃，然后可以做一些创意性活动。
8. 下午16:00喝一杯酸奶。酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖。这个时间到晚上19:00，身体和大脑都处于巅峰状态。
9. 下午19:00是最佳的运动时间。晚饭不要吃太多，三分饱，先散步再慢跑。之后看看电视、看看报纸，洗个澡，最晚不要超过晚上11:00睡觉。
作息时间规律表3
1. 早上7:30起床。喝水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
2. 早上7:30至8:00在早饭前刷牙。在早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
3. 早上8:00至8:30吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。可以选择燕麦粥等低血糖指数食物。
4. 早上8:30至9:00避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
5. 早上9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6. 早上10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
7. 上午11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8. 中午13:00需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
9. 下午14:30至15:30午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
10. 下午16:00喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
11. 下午17:00至19:00锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
12. 晚上19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质食物。
13. 晚上21:00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
14. 晚上23:30上床睡觉。如果早上7:30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者在精神会餐：早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念。他们只能在这150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机。”这真是一种强制人的锻炼。