下面是学生假期作息的参考时间表：
1、07：00一08：00：早餐与晨练。早餐是一天中最重要的一餐，可以提供身体所需的能量和营养。晨练可以帮助学生唤醒身体，提高新陈代谢，为一天的学习和工作做好准备。
2、08：00一10：00：学习时间：这段时间可以用来完成作业，复习课堂知识，预习新的课程等。学生在假期也要保持良好的学习习惯，以保持学业进步。
3、10：00一11：00：自由活动：学习之余，也需要进行适当的休息和放松。可以阅读自己喜欢的书籍，或者进行一些室内运动来活动身体。
4、11：00一12：00：午餐时间：午餐是一天中提供能量和营养的重要一餐。学生应该保证午餐的营养均衡，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和高热量的食物。
5、12：00一14：00：休息与午后活动：午饭后可以进行短暂的休息，为下午的学习和工作做好准备。午后活动可以包括户外散步，参观博物馆，或者参加一些社区活动等。
6、14：00一16：00：学习时间：下午的学习时间同样重要。可以继续完成上午未完成的学习任务，或者进行一些额外的阅读和学习。
7、16：00一18：00：自由活动与体育活动：这段时间可以进行一些体育活动，如打篮球、游泳或骑自行车等。体育活动不仅可以锻炼身体，还可以帮助学生释放压力，提高学习效率。
学生假期规律作息的重要性：
1、提高学习效率：假期是学生自主学习和充电的时间，规律的作息有助于提高学生的学习效率。如果作息不规律，学生的注意力难以集中，学习效果会受到影响。而规律的作息能够让学生在学习时保持清醒的头脑和充沛的精力，有利于提高学习效率和学习成果。
2、培养良好的生活习惯：假期是学生培养良好生活习惯的时间，规律的作息是其中之一。如果学生在假期能够坚持规律的作息，有助于培养良好的生活习惯，包括早睡早起、定时吃饭、定时排便等。这些良好的生活习惯不仅有利于学生的身体健康，也有利于学生的成长和发展。
3、增强自律能力：假期是学生增强自律能力的时间，规律的作息有助于学生增强自律能力。如果学生在假期能够坚持规律的作息，有助于培养自己的时间管理能力，学会合理安排时间，增强自己的自律能力。这对学生未来的学习和工作都有很大的帮助。