1核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中:腹部核心肌群的锻炼:主要包括
腹直肌和腹横肌两部分的锻炼,其中腹直肌的锻炼可采用
仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。
2背部和臀部核心肌群的锻炼:主要包括
竖脊肌和臀部肌两部分的锻炼,其中竖脊肌的锻炼方法主要为棒式撑体(趴在软垫上,手肘置于身体两侧,接着利用腿部力量将身体从地面抬起,同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。
3另外,我想告诉大家一种能够到锻炼核心肌群各个部位的方法,即当你去健身房的时候可以通过优沃核心肌群锻炼机或CXT适身转等健身器材,借助于这些健身器材