加班是现代职场中常见的现象，但是有时候我们可能会遇到不愿意加班的情况。以下是我对于这种情况的建议：
1. 了解加班的原因
首先，我们需要了解加班的原因。如果加班是由于紧急情况或者客户需求等不可避免的原因导致的，那么我们可能需要考虑接受加班的安排。但是如果加班是由于公司管理不善或者工作分配不合理导致的，那么我们可以考虑和上级领导或者同事沟通，寻求解决方案。
2. 沟通和协商
如果我们不愿意加班，可以和上级领导或者同事进行沟通和协商。我们可以表达自己的想法和困难，寻求理解和支持。同时，我们也可以提出自己的解决方案，如调整工作计划、分配工作任务等等，以减少加班的需要。
3. 提高工作效率
如果我们的工作效率比较低，可能会导致需要加班才能完成工作任务。因此，我们可以尝试提高自己的工作效率，如学习时间管理技巧、优化工作流程等等，以减少加班的需要。
4. 保持身体健康
长期加班可能会对身体健康造成影响，因此我们需要保持身体健康。我们可以通过适当的锻炼、饮食和休息来保持身体健康，以应对加班带来的压力和负面影响。
总的来说，遇到加班但是不愿意的情况，我们可以通过了解加班的原因、沟通和协商、提高工作效率和保持身体健康等方式来应对。