如何练出第五块、第六块腹肌

Question

我按照腹肌8分钟（第一阶段）视频练习，每晚4组（一组280个），练了一个星期多，现在已经能明显看到有4块腹肌，可是第五块和第六块就是练不出来。本人体重46KG,身高162cm，偏瘦的人应该腹肌很快出来的啊，而且我锻炼量这么大。为什么，求达人解决。。。

Answer 1

你好。
最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

希望对你有帮助。追问

那最上面那两块怎么练，就是胸肌下面那两块。那两块我怎么练都出不来。我每次锻炼完腹肌，肚子都像着火那样，很烫。可是没看到最上面那两块腹肌有什么效果。最下面的那两块我昨晚仰卧举腿后宜家有点效果了。。

追答

楼主你说的肚子发烫。是因为肚子里有胀气，这种胀气就是我们做仰卧起坐时太累导致呼吸变重，导致的。上边的两块，需要我们在做仰卧起坐是一定要加紧双臂，必须是含胸，就像是感觉胸部的肌肉再往上顶一样。这样长久的锻炼，下去，上部的腹肌会很快出来的。

祝楼主，早日成功。

追问

好的，其实不止肚子发烫是整块肌肉都是烫的就像着火- -，感觉是训练到位了。当我铺在床上，完全感受到肌肉的那种热~

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Answer 2

科学化训练教你如何训练出6块腹肌，不要只考虑体脂

Answer 3

多做举腿动作，如仰卧举腿。追问

腹肌8分钟里好像有这个动作，是不是那个躺下把脚抬起，然后放下的那个？我锻炼量这么大为什么第五六块出不来。我只感觉上部的腹肌好痛。下面的那两块好像没锻炼到。

追答

那个是一个抬起一个放下，我说的是双腿一起抬，一起放。多做这两个动作。
你说锻炼量这么大，为什么第5、6块还出不来？
因为里面的动作几乎都是练上腹的，下腹的肌肉很少用到。

追问

噢，原来是这样，那这个动作一组要做多少个？那个动作是用下腹力量把双脚抬起来把

追答

可根据自己的身体素质来定，一般做3——4组，次数自己来定。

追问

好，那我就一组30个，做4组吧。第五块和第六块腹肌我找不到，难道是肚脐下面的那两块吗？

Answer 4

　　仰卧举腿或者悬垂举腿侧重锻炼腹肌下部分，平时可以多做这两个动作针对锻炼。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 5

　　营养跟上了吗？饮食是否跟得上训练的要求？