在练哑铃时，怎样用手臂用力，而不是用手腕用力，我要练肱二头肌

如题所述

推荐答案 2016-04-08

　　肱二头介绍一个动作给你，单臂集中弯举，到顶点的时候手腕外旋收缩10秒，手腕不能摇晃，前臂放松。
　　基本都是20-30次3-8组，再有次数可以用6-10RM.一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM,组间休息1分钟或更少，适当增减。
　　一般是隔一两天一次，具体看肌肉酸痛感第二天是否明显，明显就休息，反之继续。腹肌不同至少一周5次。

　　

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其他回答

第1个回答 2016-04-08

手腕放松，但要保持垂直，不要弯曲，把重力放在手臂

第2个回答 2016-04-08

要当面教

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