第一天：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。
午餐：一碗瘦肉汤，一份炒蔬菜（胡萝卜、青椒、西兰花等），一杯绿茶。
晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（菠菜、空心菜等），一颗苹果。
第二天：
早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉（加菜花、洋葱、番茄等），一杯豆浆。
晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（青椒、西红柿、黄瓜等），一颗柚子。
第三天：
早餐：一份麦片，一份水果沙拉（芒果、草莓、香蕉等），一杯豆浆。
午餐：一份鱼排，一份炒蔬菜（西兰花、胡萝卜等），一杯绿茶。
晚餐：一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、柿子椒等），一颗梨。
第四天：
早餐：一份燕麦粥，一杯酸奶，一杯绿茶。
午餐：一份素炒豆腐，一碗紫菜汤，一份水果沙拉（西瓜、火龙果等）。
晚餐：一份瘦肉炒蔬菜（胡萝卜、西兰花、青椒等），一颗葡萄柚。
第五天：
早餐：一份珍珠米粥，一份水果沙拉（橙子、西瓜、葡萄等），一杯绿茶。
午餐：一份鸡胸肉炒蔬菜（黄瓜、胡萝卜、洋葱等），一碗豆腐汤，一杯豆浆。
晚餐：一份三文鱼刺身，一份蔬菜沙拉（西红柿、生菜、番茄等），一颗苹果。
第六天：
早餐：一份烤面包，一份花生酱，一杯豆浆。
午餐：一份虾仁蒸蛋，一份炒蔬菜（豆角、黄瓜、胡萝卜等），一杯绿茶。
晚餐：一份瘦肉炒菜花，一份水果沙拉（橙子、葡萄等），一颗橙子。
第七天：
早餐：一份全麦面包，一份煮蛋，一杯豆浆。
午餐：一份素炒豆角，一份瘦肉汤，一份水果沙拉（香蕉、草莓等）。
晚餐：一份排骨汤，一份炒蔬菜（豆角、西红柿、青椒等），一颗苹果。
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