减脂饮食3必吃3不吃

Question

如题所述

Answer 1

减脂饮食3必吃3不吃

减脂中

日常饮食“3必吃3不吃”

3种食物必须吃

1.低脂肪肉食

低脂肪肉食中的蛋白质含量也很丰富，不仅饱腹感强，还能提高身体肌肉含量、降低体脂率，属于减脂中必吃的一种食物。

2.高纤维食材

膳食纤维本身没什么热量，却能延缓糖分的吸收，稳定餐后血糖，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

3.水

水没有热量，是真正的零卡路里食物:水能提供一定的饱腹感，避免饥饿出现:饭前饮水，用水占用肠胃能减少正餐饮食量:饮水充足，脂肪分解效率更高。

3种食物没必要吃

1.糖油混合物

糖油混合物，结合了高碳水食物、高脂肪食物的所有特点，热量高、升糖快，是最容易引起肥胖的食

2.甜食/甜饮

膳食纤维本身没什么热量，却能延缓糖分的吸收，稳定餐后血糖，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

3.深加工食物

比如，肉食中的培根、香肠、腊肠、丸子等，经过了二次加工之后，加入了大量的肥肉、淀粉和调味品，热量直线氛升。再比如，素食中的水果干、蔬菜干等，经过油炸脱水，再加入大量的糖和盐，看似适合减肥，实际上只会增肥。