夜班给人带来的时间差，我们往往难以倒回正常作息。并且，长期上夜班的人，身体还会出现一些症状：
1.长期上夜班的人，由于睡眠不规律，会影响到神经运作，进而会使得情绪出现问题，比较暴躁，有起床气，负面的情绪增多。
2.气大伤肝，加上夜间没有休息，肝脏处于一个亚健康的状态，会导致肝脏受损加重。
3.肝受损，体内的代谢和排毒的能力不足，就会使得身体中的毒素以及垃圾，不能及时的排出，所以毒素就会堆积，使得体内的负担加重，出现色素沉淀的情况，整个人的脸色非常差，出现长斑、痘痘以及粉刺之类的问题。
为了缓解夜班后能够及时调整到正常状态，需要一些小技巧：
一、先吃饭
白天工作的人也不会一回家就睡觉。回家后应该先吃一顿饭，如果真的想适应夜间工作模式，我们应该吃一顿传统意义上的“晚餐”，而不是早餐！让身体切换到“夜间模式”。
二、睡前准备
可以和晚上下班一样放松片刻，看看电视，看看书。在你的目标入睡时间前90分钟，开始做睡前准备，需要让睡眠环境彻底远离日光，可以让卧室的光线暗下来，让身体感觉到夜晚即将降临。
三、睡眠修复期
利用好午后（下午1-3点）和傍晚（下午5-7点）这两段睡眠修复期非常重要。因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2-3点，这时你的睡眠冲动会达到峰值。你可以利用这段时间睡个好觉。
四、咖啡因
对于上夜班的人来说，咖啡因是一种强效的表现增强剂，但不要忘记，不要超过每日的最高摄入量400毫克，也别忘了咖啡因的半衰期长达6小时。