夜班给人带来的时间差,我们往往难以倒回正常作息。并且,长期上夜班的人,身体还会出现一些症状:
1.长期上夜班的人,由于睡眠不规律,会影响到神经运作,进而会使得情绪出现问题,比较暴躁,有起床气,负面的情绪增多。
2.气大伤肝,加上夜间没有休息,肝脏处于一个亚健康的状态,会导致肝脏受损加重。
3.肝受损,体内的代谢和排毒的能力不足,就会使得身体中的毒素以及垃圾,不能及时的排出,所以毒素就会堆积,使得体内的负担加重,出现色素沉淀的情况,整个人的脸色非常差,出现长斑、痘痘以及粉刺之类的问题。
为了缓解夜班后能够及时调整到正常状态,需要一些小技巧:
一、先吃饭
白天工作的人也不会一回家就睡觉。回家后应该先吃一顿饭,如果真的想适应夜间工作模式,我们应该吃一顿传统意义上的“晚餐”,而不是早餐!让身体切换到“夜间模式”。
二、睡前准备
可以和晚上下班一样放松片刻,看看电视,看看书。在你的目标入睡时间前90分钟,开始做睡前准备,需要让睡眠环境彻底远离日光,可以让卧室的光线暗下来,让身体感觉到夜晚即将降临。
三、睡眠修复期
利用好午后(下午1-3点)和傍晚(下午5-7点)这两段睡眠修复期非常重要。因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2-3点,这时你的睡眠冲动会达到峰值。你可以利用这段时间睡个好觉。
四、咖啡因
对于上夜班的人来说,咖啡因是一种强效的表现增强剂,但不要忘记,不要超过每日的最高摄入量400毫克,也别忘了咖啡因的半衰期长达6小时。