大腿脂肪堆积很严重跑步可以瘦下来吗

Question

如题所述

Answer 1

可以的。但是不建议很严重跑步这样对身体不好。

正确做法：
　　一、跑步前先做一下预备运动
　　直接跑这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源
两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的
燃烧效率能大大提高。
　　二、跑步减肥要隔一天一次
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　三、跑步减肥后喝果汁
　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
　　四、跑步减肥要掌握好速度
　
　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，
运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉
上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进
脂肪燃烧的有氧运动。
　　五、跑步减肥要选好鞋子
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆
弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由
于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要
准备一双好鞋。
　　六、跑步减肥要“跑够”时间　　
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

Answer 2

大腿脂肪堆积，每天坚持跳10 分钟弹跳健身舞，轻松瘦腿瘦全身

Answer 3

慢跑是能减肥的运动 但是必须长期坚持才能有效果
想瘦大腿的话做深蹲会更好
也可以学会游泳 平时练练瑜伽
睡前最好能再按摩按摩腿部
配合卡玉秀 会更快实现瘦的本回答被网友采纳

Answer 4

可以稍微瘦下来，但一旦不跑了，会继续变的很粗。