跑步减肥是很多女生认为简单有效的办法，有的人用这种锻炼的结果是确实瘦下来了，但有的人却越跑发现身体的某些部位不但没有瘦下来，反而看起来变胖了。这到底是为什么呢？
首先，我们一般都知道，跑步减肥如果取得了相反的效果，最容易看出变化的就是腿部。许多人每天坚持跑步，但跑着跑着发现腿越来越粗，那么我们就来分析一下跑步锻炼反而是腿部变粗的原因。
第一种原因是跑步的方法不正确。想利用跑步成功减肥，应该明确的知道要利用的方法是慢跑，因为慢跑是一种有氧运动，并且在做这项有氧运动时，应该注意的是要运用脚掌跑步，要避免用脚尖跑步。
许多人就是运用脚尖跑步的错误姿势长期训练，日积月累这种错误方法带来的后果就会体现在腿部变粗上，因为用脚尖跑步，就成了在做一种有氧训练中的力量训练，这会加速腿部肌肉的形成。
并且有些人认为自己卖力的跑了就能够瘦了，但是还需要被重视的一点是，跑步前后一定要记得先做拉伸，只有做了充分的按摩和拉伸，才能防止不想要的肌肉的生长。
第二种原因是有的人因为跑了步，就认为自己做了足够的训练，从而忽视控制饮食，甚至更加放心大胆地吃一些阻碍减肥地食物。这就导致摄入脂肪等比跑步消耗掉的还要多，长此以往就会肉越长越多了。
最后，如果是已经练出肌肉变粗的部位，就要努力做肌肉软化，比如坚持做按摩和拉伸，将肌肉软化之后，再来减肥。
每天坚持跑步的话，可以给我们的身体带来很多的好处。不过，大家会发现，有时候跑步也会使身体的小腿变粗，这是由于在跑步的时候姿势不正确，或者是在运动之前没有做好热身活动，才会使得在跑完步之后整个小腿的肌肉逐渐的增长。
因此你就会发现自己的小腿肌肉变得很结实，从视觉效果上来讲的话，整个人的小腿也会随之变粗。其实想让小腿变瘦的话，是否则很多的方法的。首先在跑步之前一定要进行热身活动，这是由于在跑步的时候，我们的身体其实是处在一种放松的过程之中的。
在这个时候如果说你不适当的进行热身的话，就会使得在跑步的时候，整个人的小腿肌肉变得非常的紧绷，然后就很容易变粗。所以说在跑步之前一定要做好热身活动，让自己的小腿得到充分的训练，这样的话小腿的肌肉就不会增加了。
除此之外，在跑步之后的拉伸活动也是非常关键的。有很多的人在跑步完成之后都觉得非常的累，在这个时候就会停下来歇息而忘记做拉伸运动，但实际上在跑步完成之后的拉伸运动是非常重要的。
这是由于你在跑步完成之后，整个人的肌肉其实是处在一种紧绷状态的，如果说在这个时候你不适当的对它进行拉伸的话，就会导致整个人的小腿肌肉会逐渐的堆积，然后小腿也会逐渐的变粗。
减肥是每个女孩子都想要做的事情，但是在减肥的过程中，有的女孩选择跑步，有的女孩选择节食，有的女孩选择别的方式来让自己变瘦，但是如果是跑步的话，那你有没有发现自己跑的时间越长，感觉自己的小腿变得越粗呢？
事实上如果跑步跑久了的话，你的拉伸没有到位，那你的小腿就会变粗，就是别人口中所谓的肌肉腿。那为什么会有这样的情况出现呢？那是因为有些刚开始跑步的女孩子或者是男孩子，没有掌握到跑步的一些要领，可能跑步的姿势不对，还有一个就是跑的时间太长，跑完之后一定要拉伸，当然跑前一定要热身。
还有就是在跑完步之后一定要记得拉伸到位，最起码你得拉伸五分钟左右才可以。在晚上睡觉之前，如果闲着没事儿干的话，洗完澡之后可以在腿上抹一些身体乳，然后再按摩自己的小腿，五六分钟左右可以改善自己的腿型呢。
而且如果跑步的话，我建议你去慢跑，虽然说快跑燃烧的卡路里比较多一点，但是慢跑在30分钟以上是最有效有助于减肥的。女孩子嘛，肯定不想让自己长肌肉的，所以还是慢跑起来吧。