我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？

Question

如题所述

Answer 1

我可以非常的肯定你的俯卧撑非常的不标准。因为一个标准的俯卧撑能做35个的话，不可能引体向上只能拉4个。
标准的俯卧撑：两脚并拢，下俯的时候两肘一定是紧贴身体两侧肋骨。拳眼超上，以拳头接触地面。从肩部的角度看，你的拳眼到头部的位置一定是一个标准的直角。下去的时间1.5-2秒。起来以你个人的最快速度起来。全身紧绷。每个俯卧撑都是身体正面同一时间微微接触地面。不可以高低起伏。
在谈您所谓的引体向上。正握？还是反握累？我可以很专业的说是正握累。因为反握（手心面向您自己）的时候我们的肱二头肌会大量参与这个力量的拉伸运动。而正握的时候。我们更多的是三角肌前束，背阔肌，小臂肌上束，肱三头肌，少量的肱二头肌参与运动。
这个过程中，两个脚交叉搭放着。起快，下慢。起的时候吧下颚超过单杠。下的时候将手臂放开95% 不是完全伸直哦。
所以，下面你一定可以很明白的去如何检测自己的力量了吧。
如上所说，10个俯卧撑。10个引体向上。还是有点难度的！

参考资料：http://user.qzone.qq.com/100900929 轩盛鸿鹄俱乐部

Answer 2

引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。

正握背阔参与多，反握上臂二头参与多。

俯卧撑练的主要是上臂三头和胸肌，这俩个动作不是一样的肌肉参与，所以造成你俯卧撑35个，引体4个。

引体你能做4个就相当不错了，因为很多人一个都做不起来，而从0-1要花费的心力和时间比从1-10还多。只要坚持练就行，拉不上去没关系，单杠悬吊对手臂力量的增加也是相当快的。本回答被提问者采纳

Answer 3

不是不够，是太弱了。建议多多练习。你俯卧能作那么多向上铁定没问题关键是你俯卧姿势不对，你做的时候看看身体有没有直，然后看看支点是不是在脚踝，就是象木板！还有手弯口是不是像前，手臂是不是贴近身子两侧，如果这个姿势你们做20个，向上5个那是轻松，哥我这两种一次都是30，40的练啊！

Answer 4

1.俯卧撑用的胸肌和肱三头肌，引体向上用的背阔肌，大圆机，斜方肌，肱二头肌。完全是不向关肌肉群的动作，没有可比性。

2.都累，正握背部肌肉用得多，反握手臂肌肉用得多，不过通常来说大多数人的背部肌肉会比手臂的肌肉有力，所以正握可能较轻松，但是因人而异。

Answer 5

正握要比反握累一些。拉不上去可能是你的动作要领不对，没有正确用力量。