我近几年曾有过非常严重的内耗体验,在最严重的时期出门超过1个小时就浑身无力。不只是情绪上压抑低落,身体上也感觉心慌气短,走不动路,全身哪哪都疼。
刚开始我以为是体力太差,但在尝试调整睡眠作息和饮食都无果后,终于意识到是情绪出了问题。内耗过度直接导致健康受损,稳定的情绪非常重要。于是我开始思考如何避免内耗成为情绪稳定的人?首先就是要找到内耗的原因。
一、 过度社交
内耗的人都特别容易被人际关系所扰动,过多的社交也是对能量的损耗。不同的人有不同的见解和声音,每一种声音和眼光都可以成为内耗的源头。
二、 想太多做太少
我曾经想去健身房,还没开始去就想像锻炼会有多累,在路上来回要花一个小时,健身结束还要接孩子,想了半天也没行动,但我由于内耗导致的心累并不亚于健身的疲乏程度。
三、 缺少亲密关系的力量
我国家庭结构的特殊性导致同住的几代人新旧观念冲撞,矛盾出现后又热衷于争权。亲密关系缺乏力量和共情,却无法阻挡我们对亲密关系的期待,也是内耗产生的来源之一。
四、 缺乏运动
内耗严重的人,情绪不稳定的由来之一就是缺少多巴胺。因为思虑过度更没有运动的欲望,周而复始的恶循环会让人身心虚弱。当雪球越滚越大,情绪崩塌只是时间问题。
五、 没有自己的爱好
内耗严重、情绪不稳定的人大概率也没有个人爱好,只能把所有获取能量的来源寄托于外在。随着外界对我们态度的变化,情绪也会随之起伏不定。内耗不是偶然,是必然。
作为资深内耗选手,在摸索情绪稳定的路上我找到了应对的方法,在此跟大家分享。
⭐一定要适当减少社交,非必要可以不联系。内耗的人需要的并不是外界的给与,而是自己心力的增强,独处可以有效的帮助我们练习如何强壮内心,从源头解决内耗。
⭐少想一点,多做一点。纠结产生的时刻就是内耗来临的提示,试着克服习惯性的思虑过度,先做再说。做的过程里会体验到不纠结的快乐,也会明白很多事情没有那么复杂那么累,力量会随之而来。
⭐如果亲密关系无法完美,那么就放下期待。不要强迫父母或者伴侣孩子去改变,人只能筛选而不能被刻意雕琢。我们可以在感到不舒服的时候先保持物理距离。给自己和他人足够的时间和空间,内耗会减少,情绪也会在冷却的过程中变得平稳。
⭐一定要运动!内耗严重的人长期在无力和颓丧感中循环,我们需要人为制造多巴胺。运动就是最简单有效的获取方法。多巴胺多了内耗就少了,情绪就稳定了。
⭐培养自己和自己玩的能力,找到属于自己的心流时间和事件。就我个人而言,心流时间是阅读和写作,在这个过程里我可以通过创造性的行为获取到力量感和成就感。
在经历以上五个步骤的反复尝试之后,今年的我内耗程度减轻不少,情绪大多数时间处于平稳状态。连带着身体状态也有了很明显的提升,从去年的出门1小时就疲惫不堪,已经逐步发展成为能够连续暴走数小时旅行、独自健身等活动,入睡的时间也缩短了很多。
在漫长的岁月中,我们追求尽可能少的内耗、尽可能平稳的情绪,是为了更好的体验作为人的快乐,希望和我有过同样内耗经历的朋友们:
1、 永远不要谴责内耗的自己,内耗不是病,只是情绪需要缓冲的时间;
2、 相信自己有走出内耗的能力,人只有对自己充满信任,才能活出理想的生活;
3、 情绪稳定是美好愿景,不是毕生追求。不要苛责自己无法做到稳定,要接受不稳定才是常态,我们要做的就是在不稳定的常态中尽可能的追求稳定。
最后,希望内耗的人们永远保持热爱生活的念头,我们终将战胜内耗,做自己情绪的主人。
避免内耗,成为情绪稳定的人可以尝试以下方法:
情绪认知: 学会认识自己的情绪,了解情绪的触发原因和表现形式。通过自我观察和反思,更好地了解自己的情绪状态,避免情绪积压。
情绪宣泄: 找到适合自己的情绪宣泄方式,例如与亲友倾诉、写日记、绘画、运动等。通过表达情绪,可以减轻内心的压力,化解内耗情绪。
放松练习: 学会放松身心,尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习,可以减轻压力和焦虑,帮助情绪平衡。
情绪管理技巧: 学习情绪管理技巧,包括情绪调节、冲突解决和积极应对挑战的方法。提升情绪管理能力有助于减少内耗情绪。
寻求支持: 不要把情绪内化,寻求他人的支持和理解。与亲友交流,分享自己的情感,也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
设定界限: 学会设定个人界限,不要过多地承担他人的情绪和问题,保持一定的距离,以避免情绪过度消耗。
寻找情绪解压方式: 寻找适合自己的情绪解压方式,例如听音乐、阅读、散步等,帮助释放紧张情绪。
保持积极心态: 培养积极的心态,学会感恩和乐观面对生活。积极的心态可以减少负面情绪的产生和内耗。
注意身体健康: 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。身体健康有助于调节情绪和减少内耗。
学会放下: 学会接受一些事情是无法改变的,学会放下那些不值得耗费情绪的事情,专注于解决实际问题。
通过以上方法,您可以逐渐避免内耗,成为情绪稳定的人,促进心理健康和情绪平衡。如果情绪内耗较为严重且影响日常生活,建议寻求专业心理咨询师的帮助。