如何管理情绪避免情绪内耗
1.管理情绪，树立积极认知
我不止一次的给大家强调过管理情绪的重要性，管理好情绪，可以为你的复合提高一半的成功率，管理不好情绪，复合百分百没希望。情绪管理在复合中既是重点，又是难点。难就难在它是反人性的，需要你克制自己的本能。为什么?因为被分手的人，不想失去另一半的人，在面对感情的猛然结束时，一定是很难接受的，对方的离去就像半个自己被掏空了一样，分手意味着自己被抛弃了、被否认了，这种待遇对任何一个人来说都是极难接受的。恐慌和悲痛会让我们的情绪崩溃，会让我们一瞬间丧失理智、退化到一个被情绪支配的行尸走肉，在这种情况下，我们会本能的想要和对方重新建立"联系”，来缓解自己被抛弃和被否认的痛苦，甚至可以无限度的放低自我乞求对方不要离开。
可是大家都应该知道，当你完全听凭和情绪和本能行事时，只会让结果更加恶化。越是这个时候，越需要你用理智战胜本能，管理好自己的情绪。复合绝不是一帆风顺的，期间会经历很多曲折和意外，比如前任的忽冷忽热、前任身边出现了新的追求者、前任突然地拒绝等等，这无一不需要你持续管理好自己的情绪。
管理情绪≠压抑情绪
教大家一个管理情绪的小妙招：用积极的想法取代消极的认知。其实客观世界没有好坏之分，造成事物好坏之分的，是我们对事物的主观看法。
比如对方没有回复你的消息
负面认知：ta为什么还不回我消息?是真的放下我了吗?Ta怎么这么绝情?
正面认知：可能ta正好有事吧?我明天再问ta就是了。
比如对方很绝情的拒绝了你
负面认知：ta果真是不爱我了!我们没有可能了!
正面认知：ta为什么会变得这么绝情呢?我之前都做了什么会让ta变得如此气愤?
比如对方身边有了新欢
负面认知：完了，ta有新的暖昧对象了，我被彻底抛弃了!
正面认知：我们现在已经分手了，ta是单身身份，有权力去接触新的异性，但是那个异性不一定比我更适合ta。
情绪平稳的意义绝不像表面上看起来的这个简单，它背后代表着的是一个人的实力和成熟程度。情绪稳定的人是非常富有魅力的，相反，一个情绪不稳定的人暴露出的是他的幼稚和恐惧。所以你知道为什么情绪失控的人是无法被前任重新认可的原因了吗?
2.自我提升，重建二次吸引力
前面我们说过，你可以通过共同好友组局、制造偶遇、聊天的方式试探对方，在这些技巧背后，你必须要提前把自己打造成一个更加优秀的你，从断联期开始，反思对方离开你的原因、找出自己让对方无法忍受得缺点，然后，改变。想要让前任第一眼注意到你，想要让自己复联时能够得到对方还不错的回应，想要让前任同意加上好友，当然需要一个更优秀的你，来吸引前任想要多关注你、多了解你。
试想一下，如果前任是因为你外表不过关而分手的，那你以一个全新的、更加迷人的外形去接触前任时，你说你想加ta的好友，ta会不会加?如果你什么都没改变，依旧邋里邋遢，人家凭什么加回你?很多人都问我，为什么复联时前任都不搭理他?原因只有3个，大家可以想想你是哪个：你的改变还没有大到能够让ta眼前一亮的地步；Ta没有看到你的改变；Ta对你的改变并不是十分相信。吸引力是一切关系建立的前提和基础，技巧只不过是推进关系的一点加速剂。
3.关系破冰秘诀：高情商聊天
前期铺垫一切准备就绪后，破冰就成了关键——复联第一句话到底说什么呀?发小作文太降低身价，发个“在吗”又显得很敷衍，对方要是不回复那得多尴尬?记住，任何关系都是由两种成分构成的：感情和价值。感情牌由于太暴露需求感，在复联阶段是不能打的，但是价值这张牌，在破冰阶段是百试不爽的。复联的关键是破冰，破冰的关键是“价值吸引”。如何运用“价值吸引”成功破冰
“价值吸引”的意思就是用你身上的价值来吸引对方，因为一个人在理性的状态下，会本能地趋利避害，更倾向于接近那些给自己带来利益和好处的人或者事物。在复联的最初阶段，如果你没办法给对方提供ta所需要的价值，只是在用“真爱“和“感动”来扰乱对方，不断地传递你的负面情绪，那么你对他来说就是既没有价值又不断地给ta带来困扰，所以ta一定会远离你。很多学员无法接受对方的理性，还停留在恋爱时的感性阶段，这是不对的。恋爱的时候，你即便让对方感受到了受伤，ta也不会离开，因为ta此时还处于感性阶段。当ta从感性阶段过渡到理性阶段，自然就会分手，即便ta心里还有那么一点点的感性，也会被更强大的理性所覆盖，不愿意让自己受到一点点伤害。那么如何用“价值吸引”来达到与对方的状态“同频”呢?找到有价值的沟通切入点。“价值吸引”的核心就是，你的沟通要起到有价值得作用。
管理情绪、避免情绪内耗可以采取以下方法：
情绪认知： 学会认识自己的情绪，了解情绪的触发原因和表现形式。通过自我观察和反思，更好地理解自己的情绪状态。
情绪宣泄： 找到适合自己的情绪宣泄方式，例如与亲友倾诉、写日记、绘画、运动等。通过表达情绪，可以减轻内心的压力，避免情绪内耗。
放松练习： 学会放松身心，尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习，可以减轻压力和焦虑，帮助情绪平衡。
寻求支持： 不要把情绪内化，寻求他人的支持和理解。与亲友交流，分享自己的情感，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，例如情绪调节、冲突解决和应对挑战的方法。提升情绪管理能力有助于减少情绪内耗。
积极应对问题： 学会积极应对生活中的问题和挑战，寻找解决问题的方法，减少因情绪内耗带来的负面情绪。
设定界限： 学会设定个人界限，不要过多地承担他人的情绪和问题，保持一定的距离，以避免情绪过度消耗。
寻找情绪解压方式： 寻找适合自己的情绪解压方式，例如听音乐、阅读、散步等，帮助释放紧张情绪。
保持积极心态： 培养积极的心态，学会感恩和乐观面对生活。积极的心态可以减少负面情绪的产生和内耗。
注意身体健康： 保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。身体健康有助于调节情绪和减少内耗。
通过以上方法，您可以更好地管理情绪，避免情绪内耗，促进心理健康和情绪平衡。如果情绪管理困难且影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。