蹲马步的好处：
1、加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。
蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
2、改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
3、濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。
蹲马步没有坏处，但是要讲究方法，具体可以概括为三种练法。
1、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体 弱人群。
2、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。
3、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。
不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。
扩展资料：
此外，在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动，适当拉伸，活动活动筋骨，以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。在蹲马步的时候需要绷紧全身，将重心降低，转移到腰部。
腰部和腿部用力，坚持一段时间后能感到腿部发颤发热，这样脂肪就被燃烧，消耗了能量，从而使大腿肌肉更加紧实，可以达到减掉多余的赘肉的效果。
但是不要急于蹲马步，蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。
两臂伸直在胸前，与肩同高。看起来这个动作与蹲马步没有太大关系，到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉，也能防止蹲下去的时候重心不稳，不至于跌倒，在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。
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