几个月能推出来？
追答高强度的话肯定快，但是我没试过我不能瞎说，反正胸肌比腹肌什么的好练，腹肌高强度也就一两个月救出来了
曾肌
追答如果是增肌，首先要看40的您全力能推几次
追问25
追答对您而言，这个重量太轻了
增肌的重量是最大重量全力不能超过6～8次
追问推胸 需要买健身器材吗
追答有条件的话买个卧推台，没条件的买弹力绳（100多一套）
追问我胖！一天推多少组 一组多少！多久能见效！40哑铃
追答练肌肉重量要可以变量才行，一直都用一个重量是不会使肌肉增长的，要使他始终不适应才行
增肌的重量要求是全力不能超过12次的重量
买个动作4组，组间歇1分钟
这个重量建议您练飞鸟
追问飞鸟？是什么
追答如没有常识，建议百度搜索：肌肉工程 学习下
追问哦！只要天天努力 应该会出来的吧？
追答仰卧长凳上，背与臀部着凳，双手持铃
吸气，双手想两边分开，像鸟在飞翔的动作，降至最低处，稍停，以胸肌力量将哑铃还原
追问上下 推呢？
飞鸟 很吃力
追答呵呵 习惯就好了
追问恩谢谢你
追答这不是最吃力的 吃力的是健美训练的三个王牌动作：深蹲、硬拉、卧推！我练了20多年，现在看见深蹲架还是会害怕，太苦了，每次都要负重一两百公斤，很崩溃啊
本回答被提问者采纳十组二十组三十组四十组都行