小孩缺乏维生素用食补最健康。补够维生素,重点在于均衡膳食,粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。
五谷杂粮补维生素B1
维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。常吃经过度碾磨、精制、淘洗等处理制成的精米白面,就容易缺维生素B1。
蔬菜奶类补维生素B2
缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外,每天“半斤水果,一斤菜”,尤其是深绿色叶菜,比如菠菜、小油菜等,维生素B2含量高于浅色蔬菜。
蛋奶、动物内脏补素D
维生素D不足易导致缺钙,一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维生素D,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用,金枪鱼等深海鱼中维生素D含量也不少,但国人对其消费量也偏低。因此将胳膊露出来,每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维生素D的好方法,但不能暴晒太久。
黄色蔬果补维生素A
维生素A缺乏易至皮肤干燥、干眼病等。建议饮食中,适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果,深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。幼儿也可以少量吃些动物肝脏,其中维生素A的利用率比蔬果更高。
扩展资料:
促使维生素不足的原因
1、营养知识匮乏
与世界其他国家相比,我国的食物种类多样,所以无论是城市还是农村地区,都能满足平衡膳食的基本需求。但很多国人还停留在“爱吃什么就吃什么”、“想吃多少就吃多少”、“大鱼大肉就是生活水平高”的层面。
于是,暴饮暴食、大鱼大肉、精米精面摄入过多等错误饮食认知和习惯,导致了国人五谷杂粮、水果蔬菜等的摄取不足,使得维生素的摄取缺乏。
2、地域饮食习惯根深蒂固
我国疆域辽阔,民族众多。各地气候、物产、风俗习惯都存在着差异,经过千百年来的慢慢积淀,就形成了各自独特的饮食文化。但其中不乏一些不利健康、亟待改善的饮食习惯,比如口味太重、局部地区爱吃腊肉等。
3、外国高热量饮食流行
法式西餐、美式汉堡、意大利面条……国外的饮食文化往往是时尚、浪漫的代言词。实际上,国外的饮食文化,也有相应的弊端。比如,美国的饮食偏爱肉类,较少摄取蔬果等。盲目追捧,也会导致营养摄入不均衡,维生素缺乏。
4、广告宣传毒害孩子
受到电视、广播等广告的影响,许多小孩从小爱喝甜饮料、爱吃油炸食品等,不喜欢绿色蔬菜、水果、牛奶等健康食品,甚至形成了偏食、挑食的恶习。长大之后,又难以改变饮食习惯,从而使得维生素的缺乏贯穿一生。
参考资料来源:人民健康网-超八成国人维生素摄入不足 如何从食物上补回来