三高早餐应该吃什么

Question

如题所述

Answer 1

“三高”人群的早餐应该遵循高蛋白、高纤维的原则，同时注意饮食低盐、低脂、低糖。以下是一些适宜的早餐推荐：
* 高血糖人群：玉米、绿豆、山药。玉米富含钾、镁和B族维生素，同时其淀粉结构特殊，升糖指数低，适合糖尿病患者食用；绿豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，对降低餐后血糖有帮助；山药是药食同源的经典食物，其含有的黏液蛋白可以包裹肠内其他食物，使糖分缓慢吸收，适合高血糖患者食用。
* 高血脂人群：燕麦、鱼类、苦荞。燕麦富含β葡聚糖、黄酮类、三萜类化合物等膳食纤维，能调节肠道菌群，提高免疫力，增加燕麦食用能有效降低人体内“坏”胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇含量；鱼类，尤其是深海鱼类，富含不可饱和脂肪酸和蛋白质，非常适合高血脂人群；苦荞被称之为血管的清洁工，能有效清理血管内的毒素，改善血管弹性，减少血管的胆固醇含量。
* 高血压人群：低钠盐、绿叶蔬菜、苹果。低钠盐中的钠含量比普通食盐少30%以上，有助于控制高血压；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含钾，有助于降压；苹果富含钾、果胶、黄酮类等成分，对降压也有很好的效果。
总之，“三高”人群的早餐应该尽量遵循上述原则，同时结合个人口味和身体状况进行调整。在食用早餐时，应细嚼慢咽，不要匆忙进食，以利于消化吸收，同时也利于血糖的稳定。另外，建议在餐后半小时进行适当的运动，如散步、快走等，以促进身体健康。

Answer 2

如果一个人他有三高的话，早餐就不适合吃油条之类的了，就可以吃一些清淡的，就比如说小米粥。等等本回答被网友采纳

Answer 3

三高人群早餐可以吃小米粥、大米粥、豆浆、全麦面包、牛奶等食物，这些食物中含有的糖分和脂肪比较少，不会对身体健康造成影响。患者要对医嘱按时服用药物，将血压、血脂、血糖控制在正常的范围内。平时要定期去医院进行检查，一旦身体出现异常症状，要及时进行治疗。