自我放松练习，在紧张不安时，可以先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，先试着体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，感受到无力、放松。反复做几次，身体的放松往往会带动精神的放松。
自我疏导，消除紧张，主要是依靠个人，当出现紧张情况时，首先要意识到自己这是心理作祟，要正视它，告诉自己没有什么大不了，又不是要去杀人放火抢劫。其次要树立起消除紧张心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除紧张感。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代紧张心理，这是人们常用的一种方法。
自我练习，对于未知的事情，可以通过预设结果来消除紧张，至于和陌生人说话会紧张，多练习几次，在大街上，或者公园里，尝试和陌生人沟通，练过几次，一般都不会再有和陌生人交流的紧张感。凡事多练习几下就不会有紧张感了。
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