好烦哦！这个点了依然睡不着，没有睡意？

Question

如题所述

Answer 1

1、入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
2、睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
3、早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
4、睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
主要的指导方法有：
1.固定时间起床，这有助于加强调节睡眠和觉醒的生物钟。理想情况下，睡觉时间应该是固定的，但是对于失眠症患者来说，每晚入睡的时间几乎都不同。当失眠症状消失后，规律的就寝时间可以进一步巩固已达到的生理节律。
2.只在犯困的时候上床睡觉，这样才可能更快地入睡。区分疲劳和困倦是很重要的。疲劳是一种身体或精神上的低能量状态。困倦则是一种必须努力才可以继续保持清醒的状态。看电视或开车时的打瞌睡都属于困倦。失眠症患者通常感到疲倦，但在睡觉时又感到“兴奋”（不困倦）。
3.不管是天刚黑还是到了半夜，如果感到难以入睡，可以下床做别的事情，直到有了睡意再回去睡觉。
4.白天不要过多打盹。如果需要，可以在起床后7-9小时，打一个15-30分钟的小盹振奋一下精神，还不影响晚上的睡眠。

Answer 2

你白天睡多了，另外睡前玩手机，如果真睡不着就找本书看看

Answer 3

睡眠不好，多数都是由于自己思虑过多，所以让自己的思想静一静，做一些适当的运动，调节好心情，睡眠虽然然就会有所改变

Answer 4

像这种情况的话，那么你每晚在睡觉之前泡个热水脚，然后再喝一点蜂蜜水或者是温牛奶对睡眠是有所改善的。

Answer 5

睡不着喝杯牛奶。或者叔叔绵羊。放松心情。听听轻松的音乐。这样会让你的。心情放松。慢慢会入睡。