这个点了，还睡不着？

Question

做点什么好 可以快点入睡

Answer 1

失眠人群要想快速入睡，首先应改变不良习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食，也不要做剧烈的运动，中医讲胃不和卧不安，如果进食不容易消化的食物，往往会影响睡眠的，做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。但是可以在睡前做比较舒缓的运动，比如慢走或者卧室散步，也可以放比较轻松的音乐，睡前可以喝牛奶或者小米稀饭，牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。有一些人喝牛奶以后可能出现肠胀气、腹胀，就不可以喝牛奶，也不可以用酒过多酒精帮助入睡，因为这样睡觉质量并不高，而且对人体有更严重的危害。除此以外在睡前要卸妆，而且把心里的事情都暂时先放下，不要看书，或者看故事情节比较吸引人的电视剧。如果实在睡不着，可以转移自己的情绪，也可以采取控制睡眠的方法，在卧室做简单的活动，做简单的劳动，称为控制睡眠疗法。还应该注意在下午3点以后不要再补觉，而且要按时作息，不要养成睡懒觉或者过长午睡的习惯。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸，或者按内关穴、合谷穴帮助睡眠。

Answer 2

失眠老是睡不着，应该是神经衰弱，我个人建议你也去找个老中医给你好好买调理调理。把身体调理好了，睡眠质量也就好了。但是每个人的想法不同，观念方式不同，所以说这只代表我的个人意见。

Answer 3

改善你周围的环境，保持卧室黑暗，减少四周的噪音，保持卧室的凉爽，调整正确的身体姿态，或者看会书，想象令人放松的场景，泡个热水澡等等。

Answer 4

没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。