光靠跑步减肥可以是可以，但是过程很久，时间很慢，慢到你觉得跑了几个月了变化不大，所以光靠跑多少米减肥是不正确的。
什么是科学的减脂方法？关于科学的减脂方法，也就是合理健康的减脂方法，从调配饮食、改善作息、加强运动三个方面去入手！
首先要明确一个概念，跑步的距离和运动幅度多大合适，一般来说每次慢跑30-60分钟，时速约8-12即可，需要的是跑动运动身体的过程，而不是一定要多少米。
其次，除了跑步，还需要结合一定的运动量，比如HIIT间歇性高强度运动和有氧运动配合，比如深蹲、跳绳、俯卧撑、屈腿卷腹、高抬腿甚至户外骑行快走都可以。
然后饮食上要注意多吃低卡食物，这类食物具有低热量不含高脂且有很强的饱腹感，适合减脂期间大量使用，主食改为粗粮，红豆绿豆薏米薏仁大豆原味燕麦小米花生玉米等杂粮。这些也具有低热量富含各类身体所需营养物质，对身体可是很有益处的，少吃高脂肪的东西。
最后再作息上调整，不要熬夜，早睡早起，睡眠时间保证7-8小时，睡觉前半小时喝一杯脱脂牛奶可以有助于提升睡眠质量。
最后归纳一下，跑步用不天天跑，可隔一天一次，热身运动可以选择快走或者原地高抬腿、开合跳等，有条件去健身房更好，充分利用跑步机和踏步机来进行热身，之后选择其他器械进行减脂运动。
总之，减脂瘦身不可单一选择一个或两个动作，因为无法确保全身都在进行燃脂，要选择多个动作进行组合，今天练几个明天练几个，保证每天身体都在进行运动，每天都在践行燃脂就可以达到减肥目的了。
天天跑步跑5000米左右才可以瘦下来，跑步5000米的话也就是半小时的时间。天天跑步除了注意跑步前注意做一下拉伸以外，还要饮食搭配才可以，这样才能达到健康减肥的效果。如果单单靠跑步减肥，饮食不注意，同样也会导致减下去的体重也会反弹回来的。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还利于身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量，还会导致体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体健康都有很好的益处。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能燃烧脂肪，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时又能起到养护身体健康的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能避免因为睡眠不足而导致第二天的气血不足的问题出现。
温馨提示：减肥一定要在均衡饮食和适量运动相结合的配合下进行，如果单单靠运动而不注重饮食，同样也会导致减肥以后体重反弹回来的。
二、一般来说跑步的前30分钟并不消耗脂肪，而是消耗体内的糖原。
三、跑步多少米要看你的速度，想要达到瘦身的效果建议跑前跑后拉伸，并且慢跑，不然容易小腿长肌肉。