女身高150cm体重118斤，16岁想减肥但学业繁忙，可以适当的锻炼，如何进行科学有效的方法？？

Question

女身高150cm体重118斤，16岁想减肥但学业繁忙，可以适当的锻炼，如何进行科学有效的方法？？现在都上高二了，因为个子比较矮，也比较胖，所以可以穿的衣服很少，穿衣服特别丑，老是被别人挑三拣四，我想变瘦，想瘦到标准体重90斤，希望可以在不耽误学习的情况下，让我瘦下来，比如说早上怎样锻炼？然后晚上吃什么？都可以的，希望可以帮我一下

Answer 1

16岁的学生的话应该是高二或者高三了，高中的学习生活相对来说比较繁重，所以对饮食上的需求是比较多的，不能只从锻炼反面考虑减肥哦。
1、合理的饮食搭配：注意饮食的营养均衡，不要挑食，因为正在长身体，而且学业多，必须要保证足够的营养摄入才去考虑减肥。
2、良好的作息饮食规律：不知道你们会不会熬夜学习，如果会的话注意不要太晚了。因为太晚的话容易肚子饿，而晚上9点之后吃东西是很容易发胖的（PS：如果真的饿的话可以喝牛奶，牛奶比较容易有饱腹感，但是不会带来额外的脂肪，而且有助于睡眠）。早上的话可以起早一点去操场跑步，不用快跑，就慢跑二十分钟左右就行了。早餐的话可以豆浆加包子，或者换成牛奶加包子。不要吃油条，大多数都不卫生的。中午记得要吃饱，有的学校氛围比较紧张学生吃饭什么的都是力图越快 越好。这个一定要注意，吃饭的时候细嚼慢咽。无论是对身体还是对形象都好 。晚餐可以少吃一点，清淡一点。饭后有时间的话可以去散步一会儿。在此基础上保证作息规律，午觉睡好。很多人不在意这个，其实不好的作息会导致你内分泌失调，这个很容易引起发胖的。
3、零碎时间的锻炼：如果说在学校里说到零散时间锻炼的话首推平板支撑（本来想说游泳的，但是学生好像不太适合欸，不过周末有时间的话是可以的），在自己床上就行。既不占用场地，又不花时间，还能锻炼核心肌肉群。睡前可以做几组痛快的出出汗，然后洗个澡好好睡觉。体育课和课间操充分的动起来吧，别害羞，舒展自己尽情跳吧。
4、良好的心态：保持一个健康乐观的心情，你们这个年纪正是非常美丽的，不要为了一点小烦恼就让自己闷闷不乐，因为16岁呀，别人羡慕都来不及呢。比如我刚工作的时候 就被16岁的学生叫叔叔。。。。
5、总结一下就是：吃饱睡好心情好，每天坚持（非常重要，不要一时兴起）

Answer 2

女性身高－110然后乘以2是对应身高的标准体重
适当锻炼的同时，平时饮食要注意营养均衡的摄入，尽量不吃高热量。高油，高糖分的食物，吃饭5-7分饱，保持不饿就可以。多喝温热水，
肉类可选择，牛羊肉。去皮鸡肉，猪里脊，煮鸡蛋蛋白。各种绿色蔬菜，杂粮粥

Answer 3

胖无非就三个原因：
1吃的过多：吃完饭还能吃个面包蛋糕一堆水果
2吃的食物热量太高（油炸高盐奶油巧克力等）
3动的少：每天在椅子上一坐一天

措施：
饮食结构要变（高热量高油盐的都要舍弃）例如由署条改吃烤地瓜，又禁饿又低热量

下载个keep运动软件
里面有体能测试并会针对你想减的部位有推荐运动，跑步跳绳都很好，再配些力量训练本回答被网友采纳

Answer 4

按时吃饭，早餐喝一杯牛奶，吃个包子，中午要吃饱，6点口吃稀饭，清淡，晚上饿了坚持不要吃饭，不要吃零食，吃水果，喝一杯牛奶！希望你越来越美丽！追问

那个，我希望可以得到一些有效的，再加上1些锻炼，锻炼计划

Answer 5

你才16岁，不要在吃上省什么，毕竟你需要长身体。很多人都是20左右逆袭成女神。保证生活习惯健康就好。追问

我想得到一些健康的锻炼计划方法

追答

人发胖的原因：摄入能量比消耗的能量多。

所以减肥就简单了，摄入能量控制比消耗能量少就可以。

但你才16岁，无论是身体还是智力发育都需要摄入能量比消耗能量大一些，要不然身体的成长会进入不良的阶段。可能出现的结果：或者不成长，或者成长了但消耗的是你自身的能量，比如营养不良。

我是养生理疗师，我不给你什么食谱，但针对你的现状给几点建议。

早餐要吃好，因为领过一夜的消耗身体能量不够，同时要维持半天的能量供给。不用吃多，吃好就行，注重营养。

午餐吃饱，因为白天消耗大，体能和脑力的消耗肯定不少，所以讲究营养的时候要吃饱。

晚餐吃少，因为夜里休息时，体能和脑力消耗很少，大多是内脏功能消耗能量，晚餐不是吃的少，是吃热量少的食物，比如青菜粗纤维，特别是生吃的青菜，比如生菜和苦苣。水果不建议，因为水果里含糖量不少。

在一个就是生活习惯。不熬夜，早起，有时间可以慢跑。

就这些吧。希望可以帮到你。

打字不易