节食减肥永远不会成功。当你饮食过量时，身体会错误地认为你有麻烦，所以它会节省开支并试图减少卡路里的消耗。那么你的新陈代谢率会降低20%~30% 尽管你吃得少，你的卡路里消耗量也会相应减少。节食后，你的身体脂肪不会减少，但是你的新陈代谢水平、水分和肌肉会减少。与此同时，你的免疫力会下降，你的运动能力会下降，你会营养不良。 最可怕的是身体会因为营养而分解肌肉。除了失去肌肉，节食还会损失大量水分。一旦食欲恢复，身体会吸收得更快，所以体重会迅速反弹。只有脂肪会生长，而肌肉不会，而且它通常会超过原来的重量。
因此，不要迷信互联网上有害健康的饮食和减肥方法。此外，适量摄入一些脂肪可以提高人的新陈代谢率，这有利于减肥，所以你不能只在减肥的时候吃素菜，你最好合理搭配。 此外，过度节食的人通常一整天都没有精力。节食时，你尤其容易感冒、生病和抑郁。 如果新陈代谢水平下降，体重下降会更慢。 同时，节食会导致基础代谢率在几个月内恢复到原来的水平。极端节食会导致营养不良。节食者的皮肤缺乏水分和肌肉支持，结缔组织纤维断裂，松散的“妊娠纹”会生长，永远无法修复。 甚至面部皮肤也显示衰老、下垂和松弛，生活也没有光泽。
减肥结果不能基于体重减去10公斤减去10公斤脂肪。 减去10公斤体重，其中可能包括4公斤水、2公斤粪便、2.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。 脂肪密度很小，就像泡沫一样，如果一个人真的减掉10公斤纯脂肪，身体的形状会大大改善 然而，事实上，许多女性已经减掉了10公斤，但是她们的体型并没有太大的变化。因为错误的减肥方法，10公斤的减肥只有少量脂肪。 同时失去更多的肌肉。 许多人声称他们已经减掉了多少体重，但不敢穿更少的衣服来显示他们的身体是否紧绷和健康，以及腰臀比。 通过比较肌肉和脂肪的体积，我们可以知道如果我们真的减去10公斤脂肪，身体大小会改变多少。
无论你在哪里锻炼，你都能减少运动量吗？你知道，脂肪堆积在全身。男人在腹部积累最快，而女人在臀部、小腹和腰部积累最快，然后是四肢。 因此，减肥也是普遍的，相反，四肢减肥最快，腰腹部和臀部减肥最慢。 从来没有任何方法可以减少身体特定部位(如腹部、腿部)的脂肪。脂肪是一个整体。减肥就是从头到脚一起减肥。 如果你真的想说有什么方法可以让某个特定部位的脂肪看起来更少，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位的脂肪/肌肉比例，从而达到视觉效果“局部脂肪减少”的目的
