如何增肥

Question

如题所述

Answer 1

　　　　增肥即增重，通常需要从以下几方面入手：

1、增加能量摄入：即增加饮食摄入量，保证营养均衡，需要进食碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，搭配要合理，维生素和矿物质虽然不提供能量，但属于增重必需的原材料。碳水化合物即含淀粉的主食，蛋白质包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋等，脂肪通常包含在肉类中，可以通过综合分析、评估，制定合适自己的增重食谱；

2、养成良好的运动习惯：在进行运动时，机体的合成代谢会增加，单纯增加摄入但不运动，通常只能囤积脂肪，合理的增重应该是肌肉和脂肪，以合适的比例同时增长。所以系统的力量训练也就至关重要，抗阻力训练一般建议不要自学，以免关节受损，影响一身，所以健身房或是增肥训练营会放心一些。

Answer 2

看到这个问题就感慨，我也在这里问过了无数次，后来也帮助人回答过了无数次。
首先我自己以前也是属于怎么吃都长不胖的人，我狂吃半年长的肉，恢复饮食后一个月就能全掉光。

后来是听取一些建议：
做些力量锻炼，让肉变结实，让身体看上去不单薄，就不容易掉肉了，能保持住身材，还挺有效的。

先狂吃东西，把肉长出来后，我是这样的：
1.首先我每天会去打篮球，时间充裕打完篮球就踢足球。
2.睡前做3组仰卧起坐，每组20个。
3.买了一对10公斤的哑铃，每天边看电视，边锻炼2个小时左右。
饮食方面：
是增肥嘛，就没太去讲究，就是狂吃+狂吃+再狂吃。
要做些力量锻炼，米饭和肉类还是要吃的，不然你没有力气啊。
就这样坚持了3个月，身上的肉结实了非常多。

PS：但肉紧以后，虽然不会掉肉了，但同时也有个弊端，很难再长肉了。怎么吃都长不出来了。

如果楼主跟我是属于同一种人，也是因为怎么吃都吃不胖，吃多少肉，掉多少肉，那就不妨也锻炼锻炼身体，让身体更结实些，就不容易再掉肉了。

祝你成功。本回答被网友采纳