一、凉拌玉米鸡蛋虾仁
1.准备食材：鸡蛋，虾仁，玉米
2.碗中少许蒜末，小米辣，辣椒面，芝麻
3.用热油即发香味
4.再放入两勺生抽，一勺香醋，一勺耗油，少许盐搅拌均匀
5.食材全部煮熟
6.摆盘，淋上料汁，开吃！！
二、牛肉粉丝豆腐汤
1.准备食材：牛肉，番茄，豆腐，魔芋结
2.少油把番茄炒软
3.加1勺番茄糕，1碗清水煮开
4.加豆腐煮2分钟
5.下牛肉片，筷子划开，烫至变色
6.加2勺生抽
7.加少许盐
8.搅拌均匀即可
三、西兰花虾仁蒸蛋
1.西兰花虾仁焯水煮熟
2.鸡蛋和水1:1或1:5的比例
3.碗底铺豆腐
4.蛋液过一次筛
5.盖保鲜膜水开蒸16分钟
6.出锅淋一圈生抽
四、鸡腿炖白菜
1.鸡腿肉切丁加一勺胡椒粉、料酒，少许腌制15分钟
2.娃娃菜切块
3.少油爆香葱蒜末
4.加鸡腿炒变色
5.放入娃娃菜炒软
6.加一勺生抽、蚝油、适量盐炒匀即可出锅
五、酱汁荞麦面
1.碗中1勺蚝油、2勺生抽、1勺老抽、1勺0卡糖、适量香葱、小米辣椒面搅拌均匀备用
2.少油煎2个荷包蛋
3.加水烧开，放荞麦面青菜
4.倒入酱汁
5.拌匀，盖上盖子，闷5分钟
六、豆芽番茄牛肉汤
1.准备食材：番茄、豆芽、牛肉
2.番茄炒出沙
3.加入适量开水，倒入豆芽煮5分钟
4.加入牛肉，少许盐，胡椒粉，牛肉变色就可以出锅了！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-04-13
减肥期间我们可以多吃一些天然、高纤维或者高蛋白的低热量食物，因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长，饱腹时间也会比较久。
例如以下6种常见的饱腹感强的低卡食物，代替平时的高热量食物。
1、西兰花
西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维，可以抗衰老，饱腹感强。100g西兰花的热量是34g，而蛋白含量是3.6g，半颗水煮西兰花就可以让你一个晚上不饿肚子。
2、胡萝卜
胡萝卜里面的胡萝卜素，在体内会转化为维生素a，有助于器官的修复，还能提高身体新陈代谢，减少对高脂肪食物的欲望。
3、鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物，可以给肌肉的合成提供营养， 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐，既能让你满足吃肉的口欲，还能延长饱腹时间。
4、红薯
红薯是薯类食物，属于复合碳水粗粮，可以代替米饭等主食。比起米饭来说，红薯的饱腹感更强，还有助于身体排毒，同时补充足量碳水，平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用，同时减少主食的用量，能够帮你刮脂减肥。
5、土豆
土豆也是薯类食物，热量低，而膳食纤维跟淀粉含量高，但是身体摄入后淀粉不易被消耗，饱腹感更强，让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法，热量就不会飙升，有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法，就会让食物热量飙升，不利于减肥。
6、苹果
苹果是一种减肥水果，很多人喜欢用苹果代餐减肥，因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐，因为身体会营养不良，你可以饭前吃一个苹果，这样可以提高饱腹感，有效降低饭量的摄入，控制热量。本回答被网友采纳
例如以下6种常见的饱腹感强的低卡食物，代替平时的高热量食物。
1、西兰花
西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维，可以抗衰老，饱腹感强。100g西兰花的热量是34g，而蛋白含量是3.6g，半颗水煮西兰花就可以让你一个晚上不饿肚子。
2、胡萝卜
胡萝卜里面的胡萝卜素，在体内会转化为维生素a，有助于器官的修复，还能提高身体新陈代谢，减少对高脂肪食物的欲望。
3、鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物，可以给肌肉的合成提供营养， 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐，既能让你满足吃肉的口欲，还能延长饱腹时间。
4、红薯
红薯是薯类食物，属于复合碳水粗粮，可以代替米饭等主食。比起米饭来说，红薯的饱腹感更强，还有助于身体排毒，同时补充足量碳水，平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用，同时减少主食的用量，能够帮你刮脂减肥。
5、土豆
土豆也是薯类食物，热量低，而膳食纤维跟淀粉含量高，但是身体摄入后淀粉不易被消耗，饱腹感更强，让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法，热量就不会飙升，有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法，就会让食物热量飙升，不利于减肥。
6、苹果
苹果是一种减肥水果，很多人喜欢用苹果代餐减肥，因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐，因为身体会营养不良，你可以饭前吃一个苹果，这样可以提高饱腹感，有效降低饭量的摄入，控制热量。本回答被网友采纳
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