第1个回答 2014-04-23
练习跳高可通过下列方法： 原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高。 助跑起跳有水平速度的转化，而原地起跳只是垂直速度。 韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。 弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。 至于如何练习弹跳力，应多以跳跃训练为主，力量训练为辅。 跳跃训练包括跳绳，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球，排球，原地快速跳（摸高跳）。 力量训练包括杠铃负重半蹲跳起，杠铃负重深蹲（不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大） 三级跳怎样才能跳的更远 需要助跑，起跳第一步单脚（假设是右脚），然后还是同一只脚（右脚）着地，紧接着向前跨一步一样另一只脚（左脚）着地，最后用左脚起跳后，双脚落在沙坑里。 注意：连续三步动作要连贯，一般最后一步跨得最远，第一步其次，跨得最近的是第二步。 锻炼计划： 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、30m×5次（加速跑） 3、60m×3次（加速跑） 4、40m站立式起跑×8次 5、全程助跑起跳练习×8次 6、150 m×2次 7、肋木举腿10×4组 8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二：1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习×15次 3、4——6少助跑跳远×20次（注意：改进起跳技术，无强度要求） 4、全程跳远×5次 5、跳的练习：立定跳远×X10次 立定三级跳×10次 五级跨步跳×10次 6、沙坑小跳40次 7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2、上肢力量：挺举30KG 6次×3组 抓举30KG 6次×3组 3、半蹲 100KG 10次×4组 4、深蹲 50KG 6次×4组 5、坐蹲 80KG 10次×4组（速度要快） 6、跳栏 10次×8组（起跳速度要快） 7、加速跑50m ×6次（注意节奏，不计时） 星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带） 2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、台阶双脚跳各30格 4、加速跑60m×3组 5、3步助跑跳远×24次（注意起跳技术无强度要求）
第2个回答 2014-04-22
跨越式跳高要注意助跑速度，越快越好，另外重心要高一些，这样便于起跳。助跑为直线，与杆成30～45度角。起跳瞬间抬起内侧的腿（右脚起跳就是抬左脚），然后另一只跟进。
第3个回答 2014-04-22
跳高要注意角度 找到一个合适的角度练 跳远要注意身体摆的动作 要找到一个能让你跳的最舒服的就是最好的 你就按这个方法去慢慢练 慢慢琢磨自己位置和角度去跳
第4个回答 2014-04-23
跳远的腾空没有跳高那么高 跳远要将高度转化成远度 而跳高则只要克服中立直接跳就可以了
第5个回答 2014-04-22
跳远跳高没什么技巧，有的只是你的技术、协调性，速度力量，三者结合就是最强的技巧。