我每天早上去打篮球，但是对饮食上面不知道该怎么搭配好！注：（最重要的是营养方面！）

Question

如题所述

Answer 1

你好！
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

祝健康！！

Answer 2

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。

专家认为，科学的早餐应是低热能、营养均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物，分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成份的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

活动量大 出汗多 注意补充水分

Answer 3

早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
另外，早餐不宜吃冷食.
早上起来先一杯温水
馒头等淀粉类物质是必要的,别吃得太多就行.
牛奶喝一杯。
可以吃几片肉，只需要几片就好。
一个煮鸡蛋，以煮的为最好。
一碗汤或粥， 烫菠菜等(主要是补充维生素矿物质)

Answer 4

早上起床后，打理完自己后，你最好喝一碗热粥，还带一个鸡蛋（注：别吃两个鸡蛋，因为吃了两个鸡蛋，对自己的营养就没那么好了），喝一杯新鲜的牛奶，最好别喝冷的，要稍微温一点。吃完，就去打球。 打球最好和别人对战，要和比自己厉害一样的对手，这样，你的球技会好起来的，打球最好别天天打，要隔两天打一次，这样你的体力会得到充分的休息。嗯 ！

祝你球技越来越好！

参考资料：我有体会，我自己想的，我也爱打篮球！！ 希望采纳！谢谢

Answer 5

吃点带甜食，再喝点牛奶就可以了。 能补充上午所需的能量本回答被网友采纳