延迟性肌肉疼,一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的,一般在运动后第二天出现,3--5天达到高峰,5--7天后缓解消失,主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少,多跑跑等运动量上去就习惯报。
1,运动量和运动强度过大,减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的,强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2,定个计划循序渐进的来,先从小运动量运动强度开始,练一个月左右再一点一点的加上去,不要盲目和别人比,自己跑得轻松愉快就好
3,跑步之前作一下热身,先慢慢跑到微微出汗,然后作一下拉伸。
4,跑完不要一下子就停下来,要先减速然后慢慢停下,再长个200来米才完全停下来
5,跑完作一下拉伸。