1、睡觉
2、找个僻静优雅的地方散步听歌，分析问题、解决情绪、重塑自我价值感：今天我遇到了什么事 为什么我的情绪这么激烈 而现在又怎么颓废 剖析我的情绪成分：有被鄙视的受伤和愤怒、委屈 还有因为自己没有有效还击的无能感。。。。然后想想着这种产生这种情绪意味着什么 如果我是对方我会如何处理这件事情 如果还有机会我会怎么面对 其实我是有能力应对的 etc 走路能让我更好地自我分析
3、给屋子做个大扫除，把平时一直拖着没做的事情做了，专注地把每一件细小的事情做好
4、找一个好友去单纯玩耍 或者和她倾诉抱怨，如果这个时候有愿意倾诉对象的话 这叫自己的人际支持系统 我很高兴 现在能够支持鼓励到我的人 有朋友、咨询师，还有爸妈 这些都是我能获取到力量的资源
5、看书 散文或者心理学 看不进去就抄 写字 写日记 比如一段自白 不然就上网看鸡汤文 看深刻电影
6、一个人出门玩：吃饭看电影看展等，或者逛景点去扫街，很有一个人在城市里孤独探险的快感，陌生环境刺激性很强可以促进更新情绪感受，不挪窝嘛就容易沉浸在个人的小情绪里
7、放音乐即兴跳舞，一般我都会high，有一种心底里发出来的快乐和激动感，还有自由！可能因为运动音乐能分泌多巴胺，自己跳舞不需要管美不美所以很自由畅快。
8、正念，做正念不只是单纯的去打坐冥想，而是在任何时候有意识地自己无视压抑焦虑情绪 抛开所有杂念全神贯注于此时做的事情，而且一次只能做一样，诸如不能边听歌边做大扫除，洗碗就是洗碗，洗那一小片污渍，看那一小片污渍，而不是还带着把碗洗完这个念头。
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