运动强度该怎么去把控，才能找到适合自己锻炼的强度？

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动的强度要根据自身的实际情况来定。这里并没有一个绝对的强度概念，而是根据自己身体的实际承受状况为依据。同样以跑步为依据，一个零健身基础的小白，10.0的跑步速度已经让你有大喘气的感觉了，那么现阶段维持这个强度减脂效果就会不错。如果你的运动时间持续了3个月，体能有了大幅的提升，再想持续减脂，提升运动强度就是必然的。这时你可以将跑步速度提至12.0或者更高。

除了增加强度外，运动过程中的冲刺训练也是减脂的优选，跑步的话就是变速跑。骑行的话，可将骑行阻力不断加大，让自己在骑行过程中感受爬坡的感觉。事实上高强度的有氧运动也相当于腿部训练动作。不注意运动前的热身或者运动后的拉伸都有可能让你的腿部变粗，或者运动过程中受伤。

大强度运动过程中受伤的案例比比皆是，如果你的减脂是以膝盖受伤为代价的，那真是得不偿失。运动过程中的姿势到位是有效降低受伤几率的方法。骑行的过程中除了双腿不晃动以外，膝盖与脚尖保持一条线的方向，既不内扣也不外展，骑行过程中尽量整个脚掌与地面平行，不要依靠脚尖朝下来发力。

跑步的过程中身体尽量微微前倾，保持身体重心在身体中心区域，不要过分下移，尽量不要让跑步机出现咚咚咚的跑步声，轻盈的跑步姿势最好，户外跑也是一样。刚刚开始健身的锻炼者，不要一开始就大强度。循序渐进增加强度才合理。完全不懂健身的人盲目训练可能会造成一些严重的后果。

Answer 2

这个还是根据自己的身体状况进行。可以每天适当的少点儿，然后一天一天往上加。

Answer 3

我觉得这个因人而异，不要超过自己身体能承受的极限就可以，可以每次增大一点点强度然后找到自己的极限

Answer 4

刚开始先从最基础的进行，然后慢慢的增加强度，如果超过一定范围难受，就不要再增加了

Answer 5

要一定一点去增加，切勿第一次就过强运动，一点一点增加来把控自己觉得合适的度。