第1个回答 2022-10-09
生完孩子如何快速恢复身材
孙燕
副主任医师
北京同仁医院 妇产科 三甲
女性在分娩后,首先需要有良好的生活习惯,可以做一些健身操,锻炼盆底肌,有助于快速恢复身材。
女性在怀孕后,由于体内雌性激素水平的增加,血容量也会增加,再加上在怀孕期间活动量会相对减少,代谢减慢,饮食中的营养也丰富,所以在孕期体重会增加。
女性在生完孩子后,身材的恢复会因个体差异有所不同。首先产妇需要坚持母乳喂养,不仅对婴儿的生长发育有益,而且有效促进机体的新陈代谢,有助于产后恢复,预防肥胖。在坐完月子后,建议坚持锻炼,适当进行瑜伽、散步等活动,避免出现皮下脂肪堆积的现象,在饮食上要注意,以高蛋白、维生素、低糖低脂肪为主,尽量避免暴饮暴食,可以少食多餐,可以有效预防发胖,如果产妇想要更好的身材,可以到专业的健身机构,进行专业的产后恢复锻炼。.在产后可以调整饮食帮助恢复身材,要避免吃过于油腻、过甜、过咸的食物,饮食以清淡有营养为主,避免总热量过度摄入,保证产妇身体需要就可以,防止脂肪堆积影响身材的恢复。
2.增加运动量,不要总是躺在床上,产后早期可以适当地下床活动,产后6周以后经过医生检查,身体恢复良好可以增加运动量,帮助身材更快的恢复,如跑步或跳绳、瑜伽等,减少脂肪堆积,调整体型,有利于恢复身材。
建议产后6周去医院做一下身体检查,在医生指导下进行恢复训练本回答被网友采纳
第2个回答 2022-10-12
想快点回复是要很大的毅力的,每天可以吃牛肉或者鸡肉,不要吃油性的食物。一天下来如果肚子很饿,可以吃一口牛肉或者鸡肉,外加一点糖份少的水果,还有蔬菜,蔬菜最好是没有油的蔬菜,还要加强运动。把体内的多余的脂肪通过运动减掉,这样可以起到很好的效果本回答被网友采纳
第3个回答 2022-10-09
控制脂肪摄入,在饮食上多用心,使用一些脂肪含量低的食物,同时控制食物摄入量。配合一些比较适合产后恢复的运动,既要有氧运动也要无氧运动,这样配合才能快速瘦身。运动建议时间40分钟以上,这样才能起到良好运用。希望能帮到您
第4个回答 2022-10-09
运动加合理管理饮食 多吃蔬菜 肉食推荐鸡胸肉 牛肉 虾